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不当“小腹婆”要选不饱和脂肪酸

导读:单元不饱合脂肪酸帮助消除小腹的原理在,当血糖快速上升时,身体会把过多的葡萄糖转换成脂肪储存在腰间,而单元不饱合脂肪酸可以帮助缓解血糖飙升。

不当“小腹婆”要选不饱和脂肪酸

《StyleCaster》撰文指出,选对食物,搭配仰卧起坐,以及适量训练心肺适能的运动,才能尽早摆脱小腹婆。这一些食物,多数含有优质脂肪与蛋白质,例如含有单元不饱合脂肪酸的特级初榨橄榄油;单元不饱合脂肪酸帮助消除小腹的原理在,当血糖快速上升时,身体会把过多的葡萄糖转换成脂肪储存在腰间,而单元不饱合脂肪酸可以帮助缓解血糖飙升。其他能辅助瘦小腹的食物还有能提供饱足感,又能避免胀气的优格与鸡蛋等。下面向大家推荐6种甩掉“小腹婆”的食物。

日前日本网路调查显示,有超过4成女性最想瘦的部位是小腹,其次才是大腿。小腹是所有女人的天敌,稍微一失控,就怕被误认怀孕了。艺人小S就曾因为过年时吃太多,小腹微凸,被传怀有第四胎。美国时尚生活网站《StyleCaster》整理出多种适量吃能辅助瘦小腹的食物,再搭配运动,可以事半功倍!另一篇刊载于《糖尿病护理》期刊(DiabetesCare)的研究指出,饮食摄取含有较多单元不饱合脂肪酸的人,比摄取相同热量,但较少单元不饱合脂肪酸的人,能消耗掉较多腹部脂肪。单元不饱合脂肪酸还可以帮助降低坏胆固醇,降低心血管疾病风险。

【甩掉“小腹婆” 建议6食物】:

特级初榨橄榄油:富含单元不饱合脂肪酸,又含有抗氧化、抗发炎的化合物,能保护心血管健康。

鲑鱼:富含油脂的鱼类,例如鲑鱼、鲔鱼与鲭鱼,含有丰富的Omega-3脂肪酸,能帮助促进新陈代谢,又有减缓腹胀的蛋白质。

鸡蛋:鸡蛋有许多好处,最重要的就是能提供饱足感、又不会造成胀气,多亏了其中的胺基酸、蛋白质与脂肪。多数的专家都认为,一天吃一颗蛋就够了。

优格:吃优格能帮助补充益生菌,当肠道里益生菌增加,造成腹胀的坏菌就会减少。

杏仁:含有丰富的单元不饱合脂肪酸,也富含纤维、蛋白质、维生素E与镁,能帮助身体稳定血糖浓度。

黑巧克力:含有异黄酮,能帮助调节消化系统,也含有多酚,能抑制肠道内蛋白质、水份等吸收。此外,黑巧克力可以增加血清素浓度,帮助降低食欲。

菠菜:菠菜里的钙质能促进肌肉收缩,高纤也能提供饱足感。菠菜热量极低,又饱含多种维生素与矿物质,如维生素C和K、铁质、钾与镁。

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