夏季吃什么食物最养生

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柠檬 一个柠檬便可满足人一天的维生素c需求。柠檬所含的柑橘类黄酮可抑制癌细胞的生长。喝绿茶时放片柠檬，抗氧化剂吸收率可增加80%。

黑巧克力 每天7克巧克力可降低血压。巧克力所含的可可粉富含黄酮类抗氧化剂，能降低“坏”胆固醇，增加“好”胆固醇。

红薯 一个红薯含有大约60微克叶酸。而且，它还含有抗性淀粉，能加快脂肪代谢。

西兰花 一个中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素k和维生素c需求，而且它也具有抗癌的保健效果。

三文鱼 富含欧米伽—3脂肪酸，抵抗抑郁、心脏病和癌症。克三文鱼所含的维生素b3能满足人日常需求的50%。

核桃 它是坚果中欧米伽—3脂肪酸含量最多的食品。 核桃所含的褪黑激素还可调节睡眠。

大蒜 可抑制包括大肠杆菌在内的多种细菌。大蒜最好碾碎食用，这样释放的大蒜素最多。

菠菜 包含叶黄素与玉米黄质两种护眼的营养素。研究发现，在所有具有抗癌作用的水果和蔬菜中，菠菜的抗癌能力位居前列。