经期饮食巧安排 美容健康都得到

女性在经期里，身体会出现各种不适，因为生理上的变化而导致女性身体的营养不断的流失，这种营养流失不止会威胁到女性的健康，更会伤害到女性的皮肤，这对于爱美的女性来说可是要命的，那么，在经期饮食中我们吃些什么能够起到不错的护肤作用呢？

一、吃富含胶原蛋白的食物

在经期饮食中要吃一些富含胶原蛋白的食物，这是因为胶原蛋白不仅能够滋润我们的肌肤，而且能锁住肌肤里的水分，从而达到体内水分平衡的效果，并且胶原蛋白可以是肌肤紧致。既然胶原蛋白那么好，那么哪些食物中富含胶原蛋白呢?

我们平常所吃的猪皮、猪脚、甲鱼等食物中就含有丰富的胶原蛋白。

经期是保养皮肤的最佳阶段，因为身体内的营养成分在经期中会流失，导致我们的皮肤变得暗沉，没有光泽，所以在经期吃富含胶原蛋白的食物，就会让肌肤得到充分的滋养，让皮肤变得白净有光泽，减少细纹的产生。

二、吃富含铁的食物

铁在人体内的含量是极少的，但它的营养功能却非常重要。人体一旦缺少铁元素，那么骨髓制造出来的红细胞就会减少。那么，各种疾病也就慢慢的找上你。并且女性在经期会流失很多的血，所以在经期一定要多吃含铁元素的食物，这样才能够让体内的血液充足，那么有哪些食物是含铁元素多的呢?

含铁元素多的动物性食物有动物血、动物肝脏、畜禽肉类和鱼类等。而植物性食物中含铁量高的食物有黑木耳、海带、芝麻等。

所以常吃以上两类食物可以很好的补充我们体内的铁元素。

三、吃富含核酸的食物

为什么在经期要吃富含核酸的食物呢?因为核酸具有延缓衰老，阻止皮肤皱纹产生的作用。所以在经期多吃富含核酸的食物，能够很有效的滋润我们身体的肌肤。而富含核酸的食物分为五大类。

1、豆类

豆类中含有丰富的核酸成分，比如说大豆、蚕豆、红豆、绿豆等，在经期不妨给自己做个豆粥，让身体多补充营养。

2、鱼类

鱼类所含的蛋白质非常的丰富，可是你知道吗?它所富含的核酸也很丰富哦。在经期我们可以常吃青花鱼、鲑鱼、鱿鱼等。

4、肉类

肉类主要以瘦肉为主，不要在经期吃太多的肥肉，因为肥肉中含有太多的脂肪，吃多了就会使血压升高，容易引起经期异常。

5、蔬菜

蔬菜是经期女性一定要吃的食物，因为蔬菜的细胞含量多，所含的核酸也就也比较多，特别是绿叶的蔬菜含核酸是比较多的。

三、护肤养颜汤

1、韭汁红糖汤

材料：鲜韭菜300克，红糖100克。

做法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，直到糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。

功效：具有温经、补气之功效，特别适用于气血两虚型的痛经，并可使皮肤红润光洁。

2、黄豆雪梨猪脚汤

材料：黄豆50克、梨、猪脚半只、姜片3片。

做法：猪脚用水除去异味，分成块，再加入去核切好块的梨、黄豆和几片姜，然后再加入足够的清水煮到滚开，维持旺火继续沸煮15分钟后，转慢火再煲1小时，就可以了。在喝汤之前可以根据个人的口味来加适量的盐。

功效：喝梨汤对女人很有好处，梨子自古就有“百果之宗”的美誉。用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。喝这道雪梨大豆猪脚汤，对于光滑皮肤、缓解声沙、口干有明显的效果，在经期可以起到滋补的效果。

3、红枣桂圆糖水汤

材料：红枣、桂圆、莲子。

做法：桂圆剥去壳，将桂圆、红枣、莲子、红糖放入锅中，冲入水。大火烧开转小火，撇去汤水上面的浮沫然后再盖上盖子，小火炖40分钟即可。

功效：红枣桂圆汤能起到补气养心的作用，红枣健脾补血，常常食用能让人脸庞艳如桃，在经期喝可以起到补血的效果。

结语：女性在经期的三餐饮食中，主要有几个重点需要大家注意，一是要多吃一些增强体质的食物，二是要吃一些能够为身体及时补充各种养份的食物，只要做到这二点，健康和美丽就能都得到。