做运动是控制高血压的好方法

高血压患者不能光用药物进行治疗，平时生活还有健康饮食、调节情志治疗，其实每天坚持做适量的运动可以降低安静时的血压，其降压效果很好的。但不是所有的运动都适合高血压患者，那么高血压患者在日常生活到底可以做什么运动好呢?下面就给大家说说。

1.有氧运动

许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能锻炼心肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、健身操、登山等，高血压患者每周至少进行3~5次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上，能够每天坚持就更好。

2.肌肉训练

肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量，改善血糖控制，高血压患者可以在有氧运动后，进行推、拉、拽、举、压等力量动作，每组10~15个动作为宜，每周进行2~3次肌肉训练。

3.柔韧性运动

高血压患者每周锻炼2~3次柔韧性，可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。特别是平时久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身体的柔韧性。拉伸肌肉时，要注意缓慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大动作，持续至少15秒，保持自然呼吸。患者可以把伸展运动作为热身运动，在有氧运动和肌肉训练之前进行，能防止运动损伤。

4.综合功能练习

高血压患者，特别是老年患者，每周进行太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等综合功能练习可以改善身体功能，提高平衡能力、身体灵敏度和协调性。

以上说的四种运动方法，高血压患者朋友要根据自身的特点，合理安排好运动计划，坚持每天做运动，平时也可以适当做些家务活和体力活动，这样有助于你控制自己的血压。