了解8个秋季养生注意细节

人体的生理活动要适应自然界的阴阳变动，因而，秋天一定注意调养内守之阴气，凡起居、茶饭、精神、运动等方面调摄皆不可以离开“养收”这一原则。秋季养生要注意下面几点。

1、调养茶饭：秋天膳食要以养阴润肺为根本原则。年迈胃弱者，可采用早上起来食粥法以健胃生津，如山丹莲实粥、白木耳冰糖江米粥、杏子小贝母江米粥、黑胡麻粥等。另外，还应多食一些酸味水果蔬菜，少点吃辛辣刺激食物，这对护肝益肺是大有益处的。

2、早起早卧：早卧以顺应阴精的收起来保存，早起以舒达阳气。近现代钻研显现，秋季恰当早起，可削减血栓造成的机会；离床下地前恰当多躺数分钟，紧锁活动一下浑身，对减少和防止血栓造成同样有重要意义。这种类别疾病在秋末初冬犯病率非常高，犯病时间多在长时间睡眠的后期，这是由于在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓易于造成之故。

3、加强体力：秋每天候渐冷，衣物不可一下增多过量，特意让机体冻一冻，禁受少数寒冷之气的锻炼，这同样是加强机体对冬天严寒天候的适应能力的重要方式。金秋天节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应看重经得起寒冷锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提升对疾病的抵抗力。

4、减少和防止疾病：秋末天候转凉，这一个时期是中风和心肌梗死犯病的顶峰期，极其容易于造成猝死。得了慢性咳嗽病、肺气肿和肺水肿之人，对天候的变动也很敏感，很易于致使复病、病况恶化。因而得了这种类别疾病的病人应尤为注意提升不容小视增强减少和防止，室内应备齐急救与医治药物，以防万一。

5、减少和防止秋燥：秋每天候枯燥，因此肌肤水分沸腾快，故易形成肌肤干裂、皱纹加多、喉咙燥痛、大解秘结等，因而秋季减少和防止秋燥是重要的保健原则。家中要hold住相当的湿度，看重补给机体水分，要防止过劳和猛烈运动使津气液耗损。为了避免肌肤枯燥可涂擦种种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦丙三醇，更不可用口条时不时舔口唇，不然会使口唇枯燥皲裂加重。

6、慎食瓜果：夏令数量多的食瓜果尽管不致使形成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所降落，进入秋季后再数量多的食瓜果，势必更助湿邪损害脾阳，脾阳不振不可以运化水湿，拉肚子、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因而，进入秋季以后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

7、适逢其会进补：常言道道：“秋天进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和真假不分滥补。国医的医治原则是虚者补之，不是虚证病患者最好不要用补药。虚病同时有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症吃药才可以补益身体，不然欲盖弥彰。还要注意进补一定量，忌以药代食，倡导食补。秋天食补以滋阴降火、润燥生津为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、白木耳、蜜糖、胡麻、胡桃、藕、秋梨等。这一类食物与医用药配伍，则效果更好。

8、多饮汤水：秋天空气枯燥，把进补的物品做成汤水服用相对合适。普通人宜用食补，即挑选鲜嫩的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等制成汤，如落花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 菜 猪 肝 汤、萝卜排骨汤等。还能够食用有利尿清热作用的寒冷类水果，如apple、白梨、芦柑、地梨、葡萄等，可补给数量多的多种维他命和微量元素。秋天天候枯燥，口渴感强，但最好不要多饮含气体的饮品，可选择使用胖大海加冰糖或白黄花加蜜糖沉浸，频频饮服，既可补给身体里水分，又能起保健医治作用。