居家老人养生十大锻炼方法

有很多老人行动不便，不能去室外锻炼，为了健康在家如何锻炼身体呢？下面我就为大家介绍下居家老人养生十大锻炼方法，一起来了解下吧居家老人如何开始锻炼首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。居家老人养生十大锻炼方法挺腹平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能猫身趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。提肛平卧于床，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。此外，老人年上六旬如何科学健身，详情可阅读：老人年上六旬如何科学健身手臂弯举练习部位 手臂前侧。动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加1-2公斤负重效果更佳）。

肩上推举练习部位 肩部两侧，使双肩线条优美流畅。动作要领 双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。体侧腰曲练习部位 体侧腰部，帮助紧实腰部肌肉。动作要领 双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。分立下蹲练习部位 腿部内侧以及臀部，以修饰腿部线条，塑造完美翘臀。动作要领 双腿分立至2倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原。起立坐下起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。二头肌卷曲双手各握一只哑铃（或罐头瓶等其他重物），双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。