怎么吃可以降低烟草的危害

如果你无法彻底地戒烟，如果你不可避免地要吸到二手烟，你至少可以通过饮食来将烟对身体的危害降至最低。

烟毒1：防癌的硒元素含量下降

对策：食用含硒丰富的食物

研究表明， 吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的一种微量元素（微量元素食品）。因此，吸烟者宜常补充含硒丰富饿食物，如动物肝、海藻、虾、豆类。其次是蘑菇、香菇（香菇食品）、小米、银耳、打蒜、黄花菜、芝麻、谷物、小麦、玉米等。

烟毒2：氧化物质过量

对策：补充维生素（维生素食品）

抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，如果不能及时补充就会造成过氧化作用。因此，吸烟的人特别需要补充抗氧维生素，如?-胡萝卜素、维生素c、维生素e等，尤其是维生素c，它是一种水溶性维生素，也被称为抗坏血酸，能够有效地避免过氧化作用，同时减少吸烟者的吸烟冲动。在日常生活中为了补充这些维生素，你应该多吃蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品），少吃肉类，在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。同时还应该注意适量补充维生素b、钙（钙食品）质和镁，它们可以帮助缓解压力（压力食品），减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。