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怎么戒烟 推荐“五日戒烟法”

导读:第三日对付症状2天没有吸烟对瘾君子来说会引起头痛口干咳嗽刺痛感焦虑抑郁腹泻或便秘等种种不适症状。

怎么戒烟 推荐“五日戒烟法”

怎么戒烟呢?吸烟有害健康,这是我们都知道的常识,但是很多人都想戒烟,但是戒烟的过程不是那么顺利的,烟瘾是很难戒掉的。今天益优网小编就为大家介绍一下“五日戒烟法”,希望帮你戒掉烟瘾。

第一日:准备阶段

充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第二日:开始戒烟

醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌旁闲坐,寻找一些可以做的事情去做。

第三日:对付症状

2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干咳嗽、刺痛感、焦虑、抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目,洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。

第四日:对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾的重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

第五日:防止复吸

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活,如看电影、运动等。

怎么戒烟呢?以上为大家介绍了“五日戒烟法”,据统计,这种戒烟效果是非常好的,有效戒烟率约为20%~25%,只要坚持,那么就能成功戒烟了。

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