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六个助眠小策略 让您摆脱噩梦困扰!

导读:尽量不要补觉如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡可以听听自己喜欢的音乐等有了睡意再关掉音乐。

六个助眠小策略 让您摆脱噩梦困扰!

睡眠是后恢复体力的一个好方法,但是很多的朋友在水面上却遇到了很多的苦恼,如失眠,做噩梦,易醒等,都严重影响了我们的睡眠质量,也影响了我们的身心健康。那么怎么提升睡眠质量呢?下面为大家介绍提升睡眠质量的方法。

1、尽量不要补觉:

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使在周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

2、睡前不喝咖啡不抽烟:

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

3、睡前不饮酒:

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

4、养成睡前停止思考的习惯:

睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

5、晚间散步:

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

6、睡前洗个热水澡:

人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。

怎么提升睡眠质量呢?怎么避免失眠、噩梦的侵扰呢?以上为大家介绍了可六个助眠的好方法,效果非常的好,如果能够做到以上几点,那么我们就能拥有美妙的高质量的睡眠了。

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