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保护膝关节的五大良方 屈膝下蹲

导读:扭膝旋转两腿并拢屈膝半蹲两手扶膝轻轻转动膝部可以先从左至右转动再从右至左转动各自转动或交替转动10~15次。

保护膝关节的五大良方 屈膝下蹲

身体有很多的关节,膝关节是一个非常重要的环节,是一个负荷较大的关节,日常的各种行动都会用到膝关节,所以膝关节更容易受到磨损。那么怎么保护膝关节呢?下面我们就为大家介绍一些保护膝关节的良方!

1、揉膝:

取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处),左、右各按揉10~15次。

2、抱膝贴胸:

直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10~15次。

3、扭膝旋转:

两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。

4、屈膝下蹲:

两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,冉缓缓起立,如此做5~10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。

5、踏车:

仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3~5次。注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

日常生活中的走、坐、卧、跑等活动都离不了膝关节,所以我们更要注意保护膝关节。那么怎么强健膝关节呢?以上为大家介绍了保护膝关节的五大策略,希望给大家带来指导意见!

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