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保养膝盖有良方 避免膝部受寒

导读:湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内取出并拧至半干敷于膝盖上再盖个棉垫防止热气流失每5分钟更换一次敷20-30分钟每日可敷1-3次。

保养膝盖有良方 避免膝部受寒

    怎么保养膝盖呢?膝盖是人体重要的部位之一,这里有一个非常重要的关节--膝关节,我们的任何的运动都要与膝关节的参与,所以膝关节很容易受到损伤,甚至一些老年人朋友出现了膝关节部位的疾病。下面我们就为大家介绍一下怎么保养膝盖!

    怎么保养膝盖

    1、热敷膝盖

    热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷,敷于膝盖上,每次20-30分钟,每日1-3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20-30分钟,每日可敷1-3次。

    热敷的温度切忌过热。还有方法就是每晚热水泡脚。

    2、避免受寒膝部加厚

    膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

    3、多做膝关节运动

    冬天活动少,静坐或躺卧,加上低温,很容易导致膝盖血液运行不畅,也可能造成或加剧膝盖疼痛。因而,只要天气和时间允许,应该每天做一定的运动,对于膝盖来说,主要是蹲下站立和压腿即可。如果天气好,可以散步,但跑步就没必要了,膝盖疼痛还去跑步,很容易伤着膝盖的。

    缓步行走时,腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20~30分钟,并长期坚持。

    4、饮食方面

    应多吃含蛋白质,钙质,胶原蛋白,异黄酮的食物,如牛奶,奶制品,大豆,豆制品,鸡蛋,鱼虾,海带,黑木耳,鸡爪,猪蹄,羊腿,牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质,钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼,关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

    5、经常变换姿势

    注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,最好改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

    膝盖是一个比较脆弱的关节,我们一定要注意保护膝盖,避免过度负重,注意加强日常的保养,这样才能避免膝盖受伤,保护膝关节的健康!

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