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挺拔身姿才能轻松享受!

导读:肩胛骨收缩后背挺拔两臂伸直与肩平两臂弯曲90度手背朝上与肩平行这样会让肩胛骨紧缩同时手肘向后扩胸胸两肩伸展。

挺拔身姿才能轻松享受!

身姿挺拔、亭亭玉立的体态,人人都希望能够轻松拥有,其实这并非难事,e瘦健康推荐3个简单实用的小方法,坚持不懈,就可以拥有美好挺拔的身姿啦!

1、下巴后移对付颈椎弯曲。

牙齿微微合拢,下巴缓缓向后移动1-3厘米,直到肌肉有些紧张,双肩同时放松。持续5-10秒,重复3次,可以有效预防和缓解颈椎弯曲。

2、肩胛骨收缩后背挺拔

两臂伸直与肩平,两臂弯曲90度,手背朝上,与肩平行,这样会让肩胛骨紧缩,同时手肘向后扩胸胸,两肩伸展。坚持5秒,重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛,可以将手掌的高度适当降低,随着锻炼时间的增加,再逐渐抬高。

3、骨盆倾斜锻炼脊椎

这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。分腿站立,与髋骨同宽,放松髋关节,双手虎口叉于髋骨位置,臀部微微向后路凸起,骨盆前倾,停留3秒,臀部收回,腹部收紧,骨盆后倾,停留3秒,前后交替进行运动10-15次。

这些运动在频率上可以每天一次,两周以后,可以增加至每天三次,或者是在身体感到疲劳、体态不够优美时锻炼。挺拔身姿轻松享受,坚持运动哦!

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