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专家提示利用白色噪音或能促进睡眠

导读:中国睡眠研究会副秘书长省人民医院心理科副教授张斌则认为失眠者关键是选一个对自己有用的催眠方法如果你真能被“睡眠软件”催眠入睡那也不失为一个好方法。

专家提示利用白色噪音或能促进睡眠

问:催眠软件真能催眠吗?

答:你如果觉得用后能入睡,那就使用吧。

iphone手机热销,相应手机软件市场也跟着活跃,最近,就有一款供iphone用户下载的“催眠软件”在网络上迅速蹿红。该软件声称能改变脑电波,让人想睡就睡,而且能迅速进入深度睡眠。记者下载后体验发现,这款号称神奇的催眠软件其实就是重复单调的声音。体验者的反应可褒贬不一,有人称“效果显著”,有人称纯粹是制作噪音。

中国睡眠研究会副秘书长、省人民医院心理科副教授张斌则认为,失眠者关键是选一个对自己有用的催眠方法,如果你真能被“睡眠软件”催眠入睡,那也不失为一个好方法。具体分析如下:

“瞎招”都有三成功效

张斌分析道,当人进入深度睡眠时,大脑进入慢波阶段,但听“催眠软件”输入慢波,是否能让大脑形成慢波进入深睡眠,目前并没有研究证实其有效,他本人对此持怀疑态度。

但人类失眠的成因复杂,医学界研究发现,在对抗失眠问题上,即使采用没任何作用的安慰剂,都有30%的失眠者表示有效。

“白色噪音”可掩盖“失眠噪音”

从“睡眠软件”的声音本身分析,催眠软件发出的是一些单调的噪音,如规律的滴水声、敲打木鱼声、青蛙声、流水声等等。张斌说:“这些声音可称为白色噪音,对部分人确实有诱导入睡的作用。”

张斌介绍道,对睡眠干扰最大的噪音是无任何规律的声音,例如,飞机起飞降落、马路车来车往、餐厅招待客人等,而单纯、持续规律的声音其实反而能起到诱导入睡的作用。美国就有个生动的例子:因机场附近的居民被噪音感染,普遍有失眠问题,当地官员想出了个方法,利用仪器制作另外一种规律的、单调的声音,结果发现,市民睡眠的状况大幅改善。有些家住马路边的居民,平时马路噪音大,睡眠常受影响,但到夏天开空调,睡眠却变得安稳,正是因为空调发出单调的“嗡嗡”声,遮盖住了马路喧嚣的行车声。

有些人觉得睡眠软件有效,也许正利用了“白色噪音”原理。因而,如果你正被噪音困扰难以入睡,自行制造“白色噪音”,利用催眠软件制造“白色噪音”是可行之法。

张斌同时提醒道,如果被噪音干扰难以入眠,能隔断噪音当然是最佳选择,比如搬离噪音区,利用双夹层玻璃等隔音材料装修房子,换丝绒窗帘等等,如果无法实现,失眠者则可以拓宽思路,因地制宜想些有效的方法。无论哪种催眠方法,肯定并非所有人都管用,无论选用哪种方法,都只对一部分人有效,失眠者关键是选一个对自己有用的催眠方法。

此外,如果尝试各种方法,失眠问题长久得不到改善,则要看病就医,找出潜在原因。

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