益优网
首页 百科 健康 男性 女性 育儿 饮食
当前位置:首页 > 健康 > 中医中药

骨质疏松运动疗法 力量练习减少钙质流失

导读:耐力运动如慢跑快走骑车等有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用能增强背部臀部和腿部的肌肉力量让骨骼能更合理地支撑身体重量。

骨质疏松运动疗法 力量练习减少钙质流失

老年人最容易发生骨折的现象,这与骨骼钙质的流失有着重要的关系,钙质流失容易导致骨质疏松,骨质疏松了就会增加骨折的几率,那么我们是不是就不能参加运动了呢?错!只要选择正确的运动,是可以有效的保护骨骼健康的。

适合骨质疏松患者的运动

1、力量练习:如举哑铃,有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量,减少骨骼内矿物质的流失。

2、耐力运动:如慢跑、快走、骑车等,有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用,能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量,让骨骼能更合理地支撑身体重量。

3、水中运动:游泳或在水里走路,对骨质疏松的人来说最为适合。

4、平衡训练:如体操、太极拳等,是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

骨质疏松患者不适宜的运动

骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度,以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外,不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等,否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动,也不要练习,以免造成损伤

1、别练瑜伽

瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反。中老年人长期做幅度过大,或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。在练习瑜伽过程中容易发生骨折,因此不建议有骨质疏松的患者练习瑜伽。

2、别跳骑马舞

最近鸟叔的骑马舞很流行,但是有骨质疏松的老人不适宜跳。半蹲屈身的舞步,实际上相当于一个负重运动,膝盖承受的压力很大,长时间这样的话可能造成软骨磨损。对于骨头“脆”的老人来说,则非常容易骨折。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看