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牙齿保健操巩固口腔环境 吃粗粮锻炼咀嚼力

导读:少吃甜食多吃粗粮“现在的饮料和零食中均含有大量的糖分儿童正处于长牙的阶段对这些食物的自控力差再加上一些父母的放任越来越多的儿童有虫牙。

牙齿保健操巩固口腔环境 吃粗粮锻炼咀嚼力

牙齿虽然是人体很小的一个“零件”,但是功效也是很强大的,没有牙齿我们就不能吃东西,不能吃出各种的味道,因而生活中做好牙齿的保健也是很重要的,下面的牙齿保健操巩固口腔环境,而且多吃粗粮是可以锻炼牙齿的咀嚼力。

叩牙

是我国较为传统的一种牙齿保健法。操作时只要上下牙齿互相碰击,发出牙齿撞击的声音即可。推荐早晚各进行一次,每次30~40次。

转舌按摩

翻卷舌尖,紧贴牙龈,进行360度旋转。先对外侧牙龈进行按摩,再对内侧牙龈进行按摩,每次进行30~40次。

鼓漱

转舌按摩几次,当感觉有唾液产生时不要咽下,继续搅动。等唾液渐渐增多后,开始用唾液漱口30次左右。对于有口腔疾病的一侧牙齿可以着重多漱几次,当感觉患牙部位不舒服时,也可以多漱几回。

手指按摩

漱口后用干净食指以垂直方向由牙龈向牙冠按摩,内外上下左右依次进行。然后改为沿牙龈水平方向按摩,依次分区进行,一次按摩大约5分钟。

少吃甜食,多吃粗粮

“现在的饮料和零食中均含有大量的糖分,儿童正处于长牙的阶段,对这些食物的自控力差,再加上一些父母的放任,越来越多的儿童有虫牙。”专家说,现在的食品大多过于精细,使孩子缺少咀嚼功能的锻炼。因此,预防儿童牙病,除了在日常生活中要监督孩子少喝含糖饮料及少吃零食外,还要注意他们的饮食搭配,多食新鲜蔬菜、馒头等粗纤维的食物锻炼他们的咀嚼功能。

吃了甜食后,口腔环境变为酸性,珐琅质稍微变软。如果立即刷牙,珐琅质极易受损,导致牙齿变得敏感。专家建议市民,吃甜食后别立即刷牙,应至少间隔半个小时。晚上洗漱后不要再用清水漱口,因为牙膏里的氟化物会为牙齿提供一整晚的保护。

零食吃多了牙齿会受损,水果等健康食品也不例外。牙齿一天只能抵御5次酸性物质的“攻击”,应坚持一日三餐,少吃零食。吃东西后记得漱口,也可嚼一块无糖口香糖,刺激唾液分泌,从而达到杀菌、抑制牙菌斑的作用。此外,他还建议每天用牙线,因为牙线不仅能剔除牙缝间的食物颗粒,还能预防多种牙龈疾病,抑制那些诱发慢性感染、增加心脏病、中风、肺病风险的细菌。据资料显示,刷牙、牙线剔牙、漱口水三管齐下,能减少50%的牙菌斑。

上下刷牙,定期清洁口腔

除了合理饮食之外,刷不好牙也会患口腔疾病。“现在不刷牙的很少见了,不过有些人刷牙却是糊弄事。”专家称,预防牙病主要就是好好刷牙。但有很多人不会刷牙,刷牙的时候牙刷的运动方向和牙齿长轴要一致,也就是说要上下刷,不能左右刷,而且每个地方要刷五到六下,牙齿靠近舌头的地方也要刷到。“刷牙就像用肥皂洗手一样,洗不到的地方自然会不干净。”刷牙面面俱到的同时还要保证刷牙时间,早晚各一次,每次刷牙至少三分钟。选择牙刷的时候要用软毛的。

此外,加强身体锻炼,提高肌体抵抗力,定期进行清洁,每半年做一次口腔清洁,特别是儿童,要从小培养口腔清洁习惯,因为孩子比成人更容易发生龋齿,舒医生建议家长,不妨每三个月带孩子接受一次牙科检查。

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