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调整饮食策略 让你夜夜安心入眠

导读:色氨酸食物--降低兴奋度代表食物小米粥色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺它能够抑制中枢神经兴奋度产生一定的困倦感。

调整饮食策略 让你夜夜安心入眠

很多个夜晚,别人已经安静的入睡了,但是你还在翻来覆去的数羊,今夜又失眠了,除了失眠之外,一些人也容易出现易醒、难以入睡的情况,睡眠质量下降会影响到身体的健康。长久下去会影响到身心的健康,那么该如何改善睡眠呢?下面就为大家介绍让你一夜安眠的三款食材。

1、色氨酸食物--降低兴奋度代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像an眠药的安眠效果,却没有an眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

2、维生素B族的食物--消烦躁代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食物--放松神经代表食物:牛奶、核桃

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

失眠人士的日常保健

1、尽量养成每天同一时间上床睡觉,上床后除了睡觉或性生活做的是之外,不想其他的事。

2、营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。

3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。

优质的睡眠是健康的保证,如何提升睡眠质量呢?如何缓解失眠困扰呢?以上为大家介绍了改善睡眠的饮食策略,多吃一些助眠的食材,会让你更快的入眠。

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