怀孕妈妈的10种超级食物

豆类

鹰嘴豆、滨豆、黑豆和黄豆等可以为你提供纤维、蛋白质、铁质、钙质和锌质等。你可以煮成汤或者加进三文治中，这些都是不错的选择。

牛肉

瘦的里脊牛肉等能够提供丰富的可吸收形式的蛋白质、维他命b6、b12、尼克酸、锌质和铁质。同时牛肉还有浓缩的胆碱，这是脑部发育的重要元素。

西红柿

西红柿含丰富的碳水化合物、维他命c、钾元素、纤维素和水分。西红柿中的植物营养是防止细胞受损的最好的化合物。你可以将西红柿加进酸奶和牛奶，或者做成沙拉等。

西兰花

西兰花含有丰富的纤维素、钙质、叶黄素、类胡萝卜素、钾质等，有效维持身体内的血液平衡。西兰花可以加橄榄油等进去炒，或者用水煮等。

芝士

芝士还有浓缩分量的钙质、磷和对骨骼有重要作用的镁质等，还有维他命b12、芝士可以加到全麦饼干或者水果中，还可以做成三文治和沙拉等。

鸡蛋

鸡蛋是营养源之首，因为它能够提供你和宝宝所需要的所有氨基酸，还包括12种以上的维他命、矿物质、脑部和视力发育所需的ω3脂肪酸。无论是煎、蒸还是做成沙拉，都合适。

牛奶

牛奶是钙质、维他命d和钾质的重要来源。同时牛奶还有蛋白质、维他命a、b等。牛奶无论是加热喝，还是加到燕麦中都可以。

低脂乳酸

乳酸含有多种蛋白质、钙质、维他命b和锌质等。乳酸的含钙量比牛奶还要高。喝的时候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麦一起煮都可以。

鲜橙汁

鲜橙汁含有大量的维他命c和钾质。无论是在常温和冷藏喝都可以。

全麦类

全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命b、铁质和锌质等，同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等。你可以以燕麦为早餐，或者吃全麦面包、粗粮等。