孕六月准妈妈的营养要点

针对准妈妈6月份的饮食对策：

准妈妈应均衡各种营养，以满足母体与胎儿的需要，尤其是铁，钙，蛋白质的摄入量应该增加；

为避免加重浮肿现象，盐分摄入应有所节制；

这段时期准妈妈容易便秘，应多吃含纤维素的蔬菜，水果，牛奶是有利排便的饮料，应多饮用。

适合孕六月食用的食物：

多吃富含蛋白质的食物，如肉，鱼虾，蛋，豆制品，乳类等。

多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜，蛋类，肝脏，乳类，豆类，海产品，瘦肉，新鲜水果等。

多吃富含维生素的食物，如蔬菜，水果等。

准妈妈六月营养要素：

蛋白质：世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期每日应增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或两个鸡蛋或50克瘦肉。准妈妈的膳食中，动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半。

热量：一般来说，孕六月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。多数女性孕中期工作减轻，家务劳动和其他活动也减少，所以热量的增加应因人而异，根据体重的增长情况进行调整。准妈妈体重的增加一般应控制在每周0.3---0.5千克。建议用红薯，南瓜，芋头等代替部分米，面，可以在提供能量的同时，供给更多的微量元素和维生素，南瓜还有预防妊娠糖尿病的作用。

脂肪：准妈妈孕六月每日食用植物油以25克左右为宜，总脂肪为50—60克。维生素---准妈妈此时对b族维生素的需要量增加。b族维生素无法在体内储存，必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品，如瘦肉，肝脏，鱼类，乳类，蛋类及绿叶蔬菜，新鲜水果等。

水：准妈妈每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上应少喝水，白天要喝够量，多喝水也是保证排尿畅通，预防尿路感染的有效方法。

矿物质：此时还应强调钙和铁的摄入，另外碘，镁，锌，铜等对准妈妈和宝宝的健康也是不可缺少的。因此，准妈妈要多吃蔬菜，蛋类，动物肝脏，乳类，豆类，海产品等。

孕妇食谱：菊花黄鱼羹

营养分析：此菜含有丰富的蛋白质和维生素，能帮助准妈妈补充维生素。

制作方法：炒锅烧热，投入葱段煸炒出香味，加入鸡汤煮沸；加入料酒、冬笋丝、香菇丝、香菜，再次煮沸；将鱼肉同蛋液、豆腐丁一起下锅，加酱油、盐、香油、醋搅匀，起锅装盘；撒上菊花，熟火腿丝和胡椒粉即可。