孕妈妈如何吃出健康宝贝？

q：孕妈妈的营养有哪些特点呢？

a：妇女怀孕后，体内生理的代谢发生一系列变化，从一个很小的受精卵到足月出生3000～4000克重的新生儿。这一生长发育的过程，需要种类复杂，数量很大的营养物质和能量摄入体内，然后“转运”给小宝宝。

因此，妊娠期体内蛋白质合成增加，肠道吸收脂肪能力加强，血脂增高、脂肪蓄积增多，甲状腺功能旺盛，基础代谢率增多，热量需要增加。怀孕后各种微生物、钙、铁、磷及微量元素增加。特别关注的是，脑细胞的发育与蛋白质及能量的供给有关，若营养缺乏，胎儿脑细胞较少，组成和分化都不正常，就严重影响了胎儿一生的智力水平。

因此，孕妈妈一定要保持合理膳食，营养平衡。不同种类食品，所含养分有质和量的区别。只要不择食，从多方面摄取营养，才能避免出现某些物质的过多或短缺。择食偏食不可能使胎儿得到合理养份，不利于胎儿的生长发育。

q：那么，孕妈妈在不同孕期的营养有什么不同呢？

a：孕妇营养原则是要多样、适宜、丰富。孕妇各个阶段的生理变化不同，胎儿各时期发育所需的营养成份不同。可分早、中、晚期

孕13周为早孕期这阶段主要为胚胎发育期，胎儿生长较慢，每日增加1克。孕妇在早孕期，有恶心、呕吐、食欲不振等现象，更应补充营养，保持心情舒畅，要想到吃饭不仅是为了自身的健康，也是为了胎儿的成长。要克服妊娠反应，坚持进食清谈，少量、多餐，喝酸奶、牛奶，吃水果。避免腥、油、腻、辣的食品。在不影响营养平衡的情况下，按孕妇的口味调配食谱。避免喝饮料、咖啡、浓茶，而无法进食者应尽快到医院就医、治疗。

孕13～28周为中孕期这段时期妊娠反应已过，孕妇食欲大增，胃口好，常饥饿，胎儿生长每日可增加10克左右。食品数量质量都应增加，要吃的杂、吃的全、就是谱食物要尽量多样化，这样才能保证营养的全面获得；其次要保证食品新鲜。不新鲜的食品非但无益，反而有害，容易吃出病来。而孕妇生病，对胎儿的发育是有害的。烧菜方法尽量从简，以保存原有的养分。如青菜应该热锅快炒，将养分的破坏降低在最低限度。具体到食物的品种，可根据当地的物产和自己的经济情况选择搭配，不是天天吃大鱼大肉就好。

提供钙质的食物有：牛奶、豆类、虾皮、芝麻酱，海带、猪和羊的脊椎骨等。请记住在熬骨头汤的时候，一定多放一些醋，以利于人体对钙的吸收。

提供锌类的食物有：大白菜、黄豆、面粉、小麦玉米等。

提供维生素的食物有：动物肝脏、肾、蛋黄、牛奶、胡罗卜、各种绿叶蔬菜、菌藻类花生、山楂、柑桔等。

中孕期子宫增大，阴道会有不同程度地增大，会有不同程度的便秘。多吃些新鲜蔬菜和水果，能预防便秘，如孕妇水肿饮食偏淡些不减轻水肿。

孕28～40周称晚孕期胎儿在这阶段生长很快，营养需量也多，特制蛋白蛋和维生素含量高的食品需要增加。对胎儿生长和产后都有积液的作用。子宫可达上腹部，胃受压，孕妇常感胃饱胀，应少吃多餐的办法。孕33周后胎儿开始入盆，孕妇感到轻松，食量增加，此期应少吃脂肪类食物，以免胎儿过大，增加分娩的困难，一定按时产科检查，多看孕妇方面的书籍，孕妇注意饮食卫生，不吃路边烧烤食品，防止引起胃肠病导致早产等。

各地的食品虽有不同，但只要品种多样，合理搭配，根据缺少的某种物质，多吃某种食物，选择性的营养补充合理膳食，就能使孕妇的饮食基本上满足自身健康和胎儿发育的需要，孕妇要保持精神愉快，健康的生活，清洁的环境，生一个健康的聪明活泼的宝宝。