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孕期应该如何吃水果和蔬菜

导读:为什么水果和蔬菜对准妈妈很重要?水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维,是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此,你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。例如,一个

孕期应该如何吃水果和蔬菜

为什么水果蔬菜对准妈妈很重要?

水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维,是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此,你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。例如,一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质,既能帮助胎宝宝发育,也能提供你一整天所需的能量。这类食物中所含的重要维生素包括:宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需的β-胡萝卜素;宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原必不可少的维生素c;还有用于预防神经管畸形、提高宝宝出生体重的叶酸。

水果和蔬菜中的纤维对准妈妈也益处多多,包括确保你的肠道系统正常运转,有助于防止发生便秘和痔疮。

那么孕妇吃什么水果最好,孕妇吃什么蔬菜最好呢?你也许还想知道,每天吃多少水果和蔬菜最合适。

你一天应该吃多少水果和蔬菜?

再好的东西也是过犹不及,水果和蔬菜也不是吃得越多越好。专家建议你每天吃5份水果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质,一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。至于每份应该吃多少,不妨参考下表。

孕妇吃什么水果最好(推荐分量)

1小碗木瓜块

1/8个哈密瓜

半碗草莓

2个小橙子或半杯橙汁

2个小橘子

1个猕猴桃

半个中等大小的芒果

2个大个儿的新鲜杏或杏干

半个中等大小的柿子

半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁

其他可供选择的水果(推荐分量)

2/3小碗蓝莓

2/3小碗去核新鲜樱桃

1片菠萝

1个中等大小的梨

1个小香蕉

1个苹果

半小碗不加糖的苹果酱

2/3小碗葡萄

孕妇吃什么蔬菜最好:绿叶菜和黄色蔬菜(推荐分量)

半小碗煮熟的菠菜

1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶

1/3小碗煮熟的甜菜叶

3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶

8~10片深绿色生菜叶

1/4小碗煮熟的窝瓜

1/3小碗煮熟的牛皮菜

1/4个小红薯或山药

2/3小碗菜瓜

1个中等大小的土豆

半小碗芹菜

半小碗荷兰豆

半小碗西红柿

1小碗新鲜的蘑菇

半小碗豆苗

3/4小碗青豆

6根芦笋

2/3小碗卷心菜

半小碗秋葵

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