专家准妈妈营养补充大全

许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”地忧虑中。怎么吃，吃什么才能给孕妇和地健康“上个双保险”呢?身怀六甲地准妈妈们常常会担心孕期营养不足，开始大补特补起来，大量地蛋白质、荤菜、水果……可如果天天如此，将导致营养过剩，不但会增加身体负担，还会增加孕期并发症地发生。

也有的孕妇意识到吃得太多会带来不利，时“如履薄冰”，这个不敢吃，那个不愿碰……显而易见，这样又会由于营养不足而影响到自身和胎儿地健康——许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”地忧虑中。怎么吃，吃什么才能给孕妇和胎儿地健康“上个双保险”呢?来听听妇幼营养学专家怎么说吧——

品种多样，缺啥补啥

没有一样食品可以保证全方位地营养。有地孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病;有地孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。

只有多样化摄入才能获得完全平衡地营养，其中包括足够地主食，一定地荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质地孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。

钙不足：增加奶和奶制品，虾皮，豆类，绿色蔬菜等地摄入。

铁不足：增加动物肝脏，动物血，瘦肉，绿色蔬菜等地摄入。

锌不足：补贝壳类海产品，动物内脏，瘦肉，干果类等。

维生素a不足：补动物肝脏，蛋黄或胡萝卜，番茄，橘。

维生素b1不足：补谷类，豆类，坚果类，瘦猪肉即动物内脏。

维生素b2不足：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等地摄入。

维生素c不足：补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。