益优网
首页 百科 健康 男性 女性 育儿 饮食
当前位置:首页 > 育儿 > 育儿知识

孕妈咪不可忽视的维生素D

导读:缺乏维生素d会怎样?维生素d缺乏可导致佝偻病、软骨病、糖尿病、高血压、冠心病、多发硬化、风湿性关节炎等多种疾病的发生。

孕妈咪不可忽视的维生素D

一提到补钙不管是谁都能说出一大堆科学依据,但是并不是每个人都知道,其实补钙离不开维生素d,所以孕妈咪和哺乳期的新妈咪们特别要注重维生素d的摄入量。

为什么孕妈咪容易缺乏维生素d?

很多孕妈咪由于身体沉重、容易困乏而不愿意出门或者运动,这样就减少了晒太阳的机会,因此很容易造成维生素d的缺乏。

缺乏维生素d会怎样?

维生素d缺乏可导致佝偻病、软骨病、糖尿病、高血压、冠心病、多发硬化、风湿性关节炎等多种疾病的发生。对于孕妈咪来说,如果缺乏维生素d,不仅会降低体内钙质的吸收,也会增加新生宝贝发生佝偻病的几率。还可能引起肌无力,给自然分娩带来阻碍。

维生素d的重要作用

维生素d是一种脂溶性的维生素,是人体中一种不可或缺的微量元素,最擅长团队合作。维生素d可以帮助调整体内钙和磷酸盐的含量,而钙和磷有助于让孕妈咪的骨骼和牙齿保持健康。

最新研究还表明,补充维生素d可以降低孕妈咪患细菌性阴道疾病的风险。

维生素d是怎么工作的?

●提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度;

促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全;

●通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;

●防止氨基酸通过肾脏损失;

●促进骨骼中的破骨细胞的活性,促进骨吸收,使旧骨质中的骨盐溶解而增加骨钙释放;

●直接刺激骨骼中的成骨细胞,促进钙盐沉着。

维生素d如何促进钙的吸收

维生素d可以促进肠道对钙的吸收,因为小肠是钙吸收的主要场所;维生素d促进钙在肾脏里的重吸收,增加了血钙的含量,减少骨骼中钙的溶解导致的缺钙;促进骨的矿化,从而预防骨软化和骨质疏松;抑制甲状旁腺激素的释放,参与钙的调节。

如何获得维生素d?

晒晒太阳:维生素d是唯一一种人体能够自身合成的维生素。孕妈咪应该多出门晒晒太阳,不仅可以呼吸户外的新鲜空气,还是获得维生素d的最好途径,但是一定要注意不要暴晒啊。

食物补充:在冬天或者太阳日照不足的地区,就需要依靠体内储存的维生素d以及饮食中的维生素d来补充了。

孕妈咪注意啦:由于维生素d是脂溶性维生素,因此过量摄入不能排出体外,中国居民膳食指南推荐的最高摄入量是不超过20μg/d,所以孕妈咪不要盲目补充以免造成维生素d中毒

知识小链接

每天晒太阳20分钟至1小时就能获得所需维生素d的90%。含维生素d丰富的食品主要是海水鱼类(如沙丁鱼等),肝,蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂等。另外,货架上还能找到强化维生素d的牛奶和麦片等食品。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看