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产后妈妈保健之床上运动

导读:仰卧床上,两手紧抱住后脑勺,胸腹稍微抬起,两腿伸直,上下交替运动腿部,幅度由小慢慢到大,由慢到快,连做50次左右。

产后妈妈保健之床上运动

产后保健做得好,健康美丽才会没有烦恼。希望每个妈妈都能多关心自己,做好保养工作,才能有健康的身体来养育自己的孩子。

1、仰卧床上,两膝关节屈曲呈45°,两脚水平放在床上,两手放在腹部,同时进行深呼吸。

2、仰卧床上,两手紧抱住后脑勺,胸腹稍微抬起,两腿伸直,上下交替运动腿部,幅度由小慢慢到大,由慢到快,连做50次左右。

3、身体仰卧床上,两手紧握住床栏,两腿一齐向上跷到最高点,膝关节不要弯曲,脚尖要保持绷直,两腿和身体的角度达到90°,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4、两手平放在身体的两侧,用手支撑住身体,两膝关节稍微屈曲,两脚掌蹬住床保持身体的平衡,臀部尽量向上抬起,抬起后保持4秒钟后落下,休息一会儿再做。

5、双手放在身体两侧,两腿尽量向上跷到最高点,跷起来像蹬自行车一样运动两腿,直到两腿酸沉为止。

6、站立在床边,两手扶住床栏,两脚向后撤,保持身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停留两三秒钟后,两前臂向前伸直,身体向上起,如此反复进行5~15次左右。

贴心提醒

根据医生的建议,产妇产后恢复身材的最佳时期是在产后三个月,但还处于哺乳期的妈妈不用心急,断奶后的健身才对妈妈和宝宝的健康都有好处。

产妇恢复身材的最佳时期是在产后三个月,但产妇应在断乳后开始正常训练。因为产妇在月子期,身体比较虚弱,尤其是剖腹产的产妇,伤口需要较长时间的恢复,所以不提倡作剧烈的运动。

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