产后如何拯救阴道松弛

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

产后阴道松弛怎么来拯救?

一、屏住小便：

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

二、提肛运动：

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

三、收缩运动：

会阴收缩运动功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。

建议运动时机：产后第一天即可开始。

方法：1、仰卧或侧卧。2、一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。3、紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

附注：平常站着的时候（公车捷运上、书局看书、等结帐时），也能一边做这项运动喔!

阴道肌肉收缩运动

功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。建议运动时机：产后第14天开始。

方法：1、平躺，两脚打开与肩同宽。2、双膝弯曲，使小腿垂直。3、将臀部尽量向上抬高。4、此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

四、腹式呼吸运动

功效：收缩腹肌建议运动时机：产后第一天就可开始。

方法：1、平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。2、用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。3、慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

五、其他运动：

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。急性淋巴细胞性白血病