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孕妇日常照护有妙招

导读:怀孕期间,每天的热量可多摄取300大卡,尤其孕妇因为子宫变大、血量增加,且宝宝需要充足蛋白质以利发育,因此需要多摄取富含蛋白质类的食物。

孕妇日常照护有妙招

人家都说,怀孕中的女人最美丽动人!但是孕期中一堆要注意的事项和腰酸背痛都令人火气直冒!其实只要把握大原则,您也会是快乐健康的孕妈咪唷!本刊针对日常生活的食衣住行,帮孕妈咪挑选出最easy的小撇步,让妈咪宝贝更健康!

饮食:避‘重’就‘轻’少油炸

在饮食方面,孕妈咪要格外注重饮食卫生、均衡多样化以及尽量少吃生食为大原则。台北医学大学附设医院妇产部产科主任区庆建医师表示,孕妈咪每餐以吃到5、6分饱为基准,少量多餐才健康。怀孕期间,每天的热量可多摄取300大卡,尤其孕妇因为子宫变大、血量增加,且宝宝需要充足蛋白质以利发育,因此需要多摄取富含蛋白质类的食物。另外,适当补充含叶酸类的食物或是叶酸锭剂,可预防神经管缺陷与巨球性贫血的产生,并降低产下无脑儿、脊柱裂宝宝的机会,还可避免怀孕早期流产,尤其前胎曾生出神经管缺陷baby的孕妈咪,更应特别增加叶酸的摄取量。

而糖尿病孕妈咪要特别控制血糖,孕妈咪在怀孕时血糖高者,容易使宝宝畸形的比率增加。而在怀孕期间,会从孕妈咪的骨骼中会释放出钙质,透过血液循环经胎盘转送到宝宝身上,奠定宝宝成长发育的基础,所以孕妈咪每日需要补充约1200毫克的钙质(约两杯牛奶份量),才能提供足够的钙来供给宝宝正常发育之所需,且同时补足妈妈体内流失的钙质,避免造成妈妈罹患骨质疏松症。因此,有糖尿病的女性在计画怀孕前,一定要特别与医师商量,调整药物上的比例。

此外,多摄取铁质可减少孕期贫血的发生,孕妈咪可以多补充含铁量高的食物,譬如牛肉、菠菜等。有些孕妈咪习惯重口味的饮食,但是盐分摄取过多,会让水肿更加严重、血压升高,甚至造成妊娠毒血症!因此,计画怀孕前的孕妈咪或是怀孕初期者,可以采取逐渐减少摄取腌渍物的方式,以水果醋(柠檬汁更佳)、洋葱、芝麻、香菜来提升食物的口感。

孕妈咪宜多摄取的营养

铁质:肉类、鱼类、叶菜类、全麦面包等,都富含铁质。而动物性蛋白及维他命c可促进铁质吸收。

蛋白质:可多吃瘦肉(白肉),譬如鸡肉、鱼肉等。红肉、全脂牛奶、起司等所含的脂肪较多,孕妈咪不宜摄取过多。

钙质:牛奶、优格、鱼肉、牡蛎、蛤蜊、虾、芝麻、绿色叶菜类等都富含钙质。年纪小于25岁的孕妈咪更要多补充钙质,如果体质不能喝牛奶(乳醣不耐症),可以改吃起司、优格或低乳醣制品。

叶酸:含叶酸的食物包括蛋、深绿色蔬菜、橘子、小麦胚芽等。在怀孕前及初期怀孕时补充叶酸,可以预防生出无脑儿、脊柱裂宝宝发生。

纤维素:可帮助肠胃蠕动,避免便秘。孕妈咪可多摄取黑面包、燕麦类、蔬菜水果、坚果类食物。

孕妈咪菜单黑名单:咖啡、浓茶、巧克力、豆类、油炸类制品

含有咖啡因的食物,诸如浓茶、咖啡等刺激性饮品,也要忌口。成人一天咖啡因的摄取量不宜超过300毫克,假使孕妈咪一时之间很难克制自己的欲望,可以采取逐渐减少份量的方式,降低体内摄取咖啡因的比例。

此外,豆类制品也应尽量避免,因为豆类容易产气。区庆建医师表示,女性因为怀孕,体内荷薾蒙改变,就连肠胃蠕动也受其影响,因此,孕妈咪特别容易胀气、恶心。在用餐时,尽量不要边喝饮料(或喝汤)边吃饭。因为固体与液体食物在胃中混在一起,很容易造成孕妈咪胀气、不舒服,最好在两餐之间的空档,再喝果汁等饮品。

油炸类的食物,也是列入孕妈咪食谱的黑名单之一、油炸制品热量极高,却鲜有营养,容易造成孕妇虚胖、营养失调,甚至让孕妈咪的孕吐更加严重。营养不良

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