1.剥蛇皮双手抱大腿,从腿根向下推拿按摩到脚踝,再向上推按到腿根,像剥蛇皮。做两个8拍,两腿交替。
2.三拍三拖坐姿。左手拍左腿,右掌在右腿上拖拉,三拍三拖。右手拍右腿,左掌在左腿上拖拉,三拍三拖,做8个3拍。
功效练习大脑指挥能力,双手反应能力,促进血液循环。
3.扭膝盖双脚并拢,屈膝微蹲。双掌罩住膝盖,顺时针扭按2个8拍。逆时针扭按2个8拍。
4.搓腿肚坐在床上,平伸双腿,或立姿弯腰。双掌抱住腿肚,搓揉4个8拍。左右交换。
功效促使下肢血液回流,增强双脚肌肉力量。
5.踩车水坐在高凳上,双脚像踩车水一样,也如踩单车一样。做4个8拍。
功效增强关节肌肉活动能力。
6.扳脚趾双腿平伸坐在床上,或坐椅子上,脚架在凳子上,上身前屈,双手扳双脚趾,做4个8拍。
功效治脚抽筋,壮腰腿,强脚力。
7.搓脚心双掌搓热,双脚交叉,坐在床上或大椅子上,双掌搓脚板心(涌泉穴),做4个8拍。
功效促进全身血液畅通。
8.热水泡脚睡前热水泡脚,并交替用左脚板擦右脚背,做4个8拍。
功效促进全身血液畅通。