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颈椎病的调理(二)

导读:然后反方向,吸气挺胸,肩胛骨向后收,向上提,吐气向前向下落,把意识力集中在肩胛骨上,感觉肩胛骨在转圈。

颈椎病的调理(二)

颈项僵直的调理

1、自然放松站立,双手轻轻握拳。吸气,双肩向前含胸向上提。吐气,向后向下。反复做5~6次。然后反方向,吸气挺胸,肩胛骨向后收,向上提,吐气向前向下落,把意识力集中在肩胛骨上,感觉肩胛骨在转圈。同样反复5~6次,然后放松。

2、自然放松站立,手臂放松,吸气耸肩向上。吐气,手掌手臂双肩用力下沉,意念百会穴向上顶。反复5~6次,会感觉肩、背、颈椎轻松舒爽。

颈项僵直者可以长期练习,感觉缓解后,可尝试练习上一篇的预防动作。

3、手掌撑地,身体与地面平行,吸气抬头翘臀塌腰。吐气低头弓背收臀提髋。配合气息,把注意力集中在脊柱上,反复做8~10次,会感觉整个脊柱发热

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