被窝按摩益健康

清晨醒来不要急于起床，应顺手倒杯温开水，慢慢喝下，然后全身自然放松，仰卧在被窝里，多待一会儿时间，进行20～30分钟的全身按摩，对身体健康有好处。

1．痛捏五指把双手放在胸前，用右手指依次捏左手小指（肾、膀胱）、无名指（脾）、中指（心）、食指（肺）、拇指（肝），换方向，方法同上。

2．搓手穴用右手的拇指，搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴，以感到发热为止。换方向，方法同上。

3．揉腹部两手掌重叠，男性左下右上，女性相反，按住肚脐，顺时针转36圈，换手，逆时针转24圈。经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行。

4．揉胸动作同3、部位换成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增强自身免疫力。

5．推拿腹部两掌心贴于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下时用拇指推至耻骨，向上时四指贴紧腹部上提，一上一下为1次，共36次。

6．按摩会阴穴两大腿稍微分开，右手中指搓会阴36次。

7．按摩足三里左腿伸直，用右脚跟搓左腿足三里穴72次。换方向72次。

8．按摩涌泉穴左腿稍弯曲，脚底向右，右脚跟搓左脚涌泉穴72次。换方向72次，方法同上。

9．披衣坐式干洗脸，干梳头。搓耳、拽耳、鸣天鼓。推拿印堂太阳穴、无名指、中指、食指，从印堂穴推向太阳穴36次。搓鼻翼，揉迎香穴，各36次。叩齿72次，左右搅海（舌在嘴里左右各转18次），用津液嗽口，吞咽津液。按摩百会穴。搓风池、风府穴，左右手掌各搓18次。搓大椎穴，两手各搓18次。按摩两肾，即双手半握拳，两手背分别贴于肾俞穴，揉72次。捶打命门穴，两手握拳，用手背捶打命门穴36次。

二十多年来，我一直清晨赖床，在被窝按摩，当做我一天第一件事来做。老年朋友做起来要有耐心，不要嫌麻烦，时间一长自然养成了习惯。