老年人不宜空腹外出运动

有位年近70的老人，患肺气肿、气喘等多种阻塞性肺部疾患，经治疗后病情稳定，已很久没有发病了。但有一日清晨例行外出运动时，竟突然出现呼吸急促、眩晕、肢体麻木等症状。患者迅速回家，经家人给吸氧后略有改善，但又出现冒冷汗的现象。

后到医院检查诊断说，老人并非气喘旧病复发，而是因清晨只喝了一小杯牛奶，食量不足，加上运动时间过长而引发低血糖症。所以，当场给老人吃下一块面包，三五分钟后病情就得到改善。

像上述老人那样的低血糖症，并非少见。加上老年人对血糖下降的反应比较迟钝，常常是血糖降到很低时才会有感觉。此病严重时甚至会引起昏迷倾跌现象，若时间过久还可能导致脑缺血缺氧。为避免上述危险发生，外出运动前不宜空腹，可以先喝些温热牛奶、豆奶之类，再吃些小糕饼、馒头等点心。外出运动如能随身携带一些糖果、饼干及温热开水则更是有备无患。

建议老年人清晨运动穿着足够暖和的衣服及避震吸震性能良好的运动鞋，以避免发生急性关节炎和肌腱炎，以及因长期运动引发的退行性关节病痛。老人每日应接受30分钟左右的升阳或夕阳照射，因少量的阳光照射，能产生足够的维生素d，增进身体钙质的吸收。不过，应避免早上九时后、下午四时前外出运动，免得在烈日过度照射下，因紫外线的侵蚀而引起皮肤受损伤或脱水现象。外出运动时间以40－60分钟为宜，运动量不要太大。