老年健肺操常练益身心

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明,同年龄段的老年人,肺活量越大,越能够适应气候的变化,身体更健康,寿命也更长。初秋时节早、晚较为凉爽,比较适宜做户外运动。这时,老年人便应注意开始加强耐寒锻炼,提高肺活量,增强机体适应多变气候的能力和对疾病的抵抗力,保证安稳过冬。

老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。

◇伸展胸廓

站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

◇转体压胸

站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

◇交叉抱胸

坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

◇双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

◇抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

◇抱双膝压胸

直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

注意事项

1、以上呼吸健肺操可以依次做完,每次重复5～8次。年老体弱者,也可选其中2～3种做,每次重复10～15次。每天做2～3遍。

2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸。呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。