老人家如何“站住脚”

第一次在。卫生间摔倒，幸好只是手臂骨头摔断。固定治疗一段时间后，也没什么大问题。

但这一次，却没那么简单了。半夜起床，被地毯绊倒。想站起的时候，左腿竟痛得无法动弹。等送去医院时，发现是股骨骨折。而且骨的两个断面互相嵌插在一起。走路是不可能的了，连坐也不行。只能躺着，生活不能自理。她自己说，一下子成了个“废人”和负担。

老人家为什么“动不动就摔跤”？主要有以下几方面原因肌肉力量不足。视力不好。脑血管意外后遗症。帕金森病造成的平衡不足、活动障碍。老年痴呆，对危险缺乏判别能力。各种退行性关节炎等。

当然，生活环境有障碍，往往也是老人家跌倒的原因。

而“一摔就骨折”，则是因为老人家多有骨质疏松。

据统计，我国每年至少有2000万名老年人，发生2500万次跌倒，直接医疗费用达50亿元人民币以上。跌倒是老年人的首位伤害死因。跌倒使许多老人家失去自由活动的能力，原本安乐的晚年泡了汤，一下成了家庭的负担。

防范“摔倒”，老人家自己及家人，能做些什么呢？

1、运动，让自己“站住脚”

老人家摔倒容易骨折的最大原因就是骨质疏松。

这里先提醒一下年轻人30岁前，可以说是一个人骨质的“存款期”，而30岁后便是“取款期”。有多少“积蓄”，全看你前30年的表现。

不过，骨质流失虽说是一个必然过程，但流失的速度是我们可以自己调控的。坚持参加运动便是途径之一、

运动一方面促进血液循环，增加肌力，保持关节的灵活性，同时也增进协调和反应能力。腰腿有力，反应灵敏，当然就能减少跌倒。老人家每周至少进行3～5次运动，每次运动时间为30分钟至1小时。当然，具体运动量要量力而行。

太极拳和负重运动是适合老人家的运动。

太极拳运动强度不大，但长期锻炼，可以明显提升肌力，而且使身体平衡性增强。

而负重运动，如提些东西上楼梯，可使体内的钙在骨骼中沉着，延缓骨内矿物质的自然丢失，有利于骨质疏松症的防治，从而让老人家自己站住脚，不跌倒。

要强调的是，已经有骨关节疾病的老人家，便不适合爬山等关节负累的活动。

自觉行动不便的老人家，可使用一些助行器，如拐杖、四脚叉、助行架等，无须觉得难为情。

2、家居布置，家人“扶一把”

防止家里的老人家跌倒，家人也有责任。注意家居布置的细节，可以让老人家“站得更稳”。

·、避免生活环境有障碍物，如地毯松散不平。可选择防滑地毯，以偏明亮的颜色最好。

·、在浴室、厕所和洗漱间安装把手。

·、家里如有门槛，一般不要超过3厘米。门槛尽可能要有比较鲜艳的颜色。老年人视力比较差，鲜艳的颜色是他们过门槛时的一个提示。

·、尽量选择柔和的灯光，以减低刺眼的程度。尤其是晚上老年人起床去卫生间。如果灯光太刺眼，眼睛睁不开，再加上刚刚起床。意识迷糊，这个时候最容易发生跌倒。跌倒了，扶不扶

3、万一，还是摔倒了呢

如果家人在场，千万不要急着把老人家扶起来。因为这一扶，若是发生骨折的老人家，也许会加重病情。

老人家自己应该先轻微活动一下肢体。如果稍稍一动，便痛得厉害，或者受伤部位出现肿胀，甚至变形，那就应该警惕骨折的可能。如果怀疑是四肢骨折，可以就近取材，如用伞、报纸、杂志（将报纸、杂志卷起来才能达到一定的硬度）等将关节固定，或利用没有受伤一侧的肢体、躯干作为支架，临时固定，然后再送医院。如怀疑有脊柱骨折时，在急救车未到达之前，移动时应保持身体平直，千万不能使头颈部和躯干形成角度或扭转，以免增加脊髓损伤。固定、硬板搬运，立即送医院或等待医务人员到来。

如有伤口，要先包扎和止血。如果仅仅是肿胀疼痛，可先用冰敷镇痛。24小时后则可局部做些热敷和外涂消肿药。