不可忽视的夏季养生细节

夏日炎炎，消暑降温成了人们关心的问题。那么，我们应该如何科学地降温呢？其实，把一些日常“小事”做好就有利于夏季养生保健。

饮水时

炎热的夏季，大量出汗是机体散发热量的重要途径。但是大汗淋漓，不仅大量丧失水分，也会丢失钠、钾等重要电解质，导致人体生理功能紊乱而诱发疾病。所以，重视及时补充水分和盐分，是夏季保健之首要。

1、人口渴了再饮水，就如同田地已干裂了才去浇水一样，这时身体已受到损害。一般而言，夏季补充水分，以淡热茶、绿豆汤、银花菊花茶（金银花10克、菊花6克、麦冬4克，沸水泡服）、矿泉水为最佳。这些饮料，不但价廉，还有消暑解毒、清心利尿之功效。

2、若汗出过多或高温作业者，还应喝些含盐饮料或盐汽水等，以及时补充丢失的钠盐，但不宜暴饮，中老年人尤应注意。

进食时

夏季的食物，宜清淡、温凉、富营养而易消化。

1、宜多吃些含维生素、矿物质、微量元素丰富的果蔬，如西瓜、桃子、香蕉、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、茄子、芹菜、藕等。肉类则以瘦肉、鸡、鸭、鱼等为最佳。夏季常吃些清洁卫生的凉拌菜，所选之菜不但应洗干净，最好用开水烫过，同时适当多放些姜、蒜、醋，不但可调味，还有利于杀菌解毒。

2、夏季宜常喝些既能补充水分又能补充营养的粥或汤类，如绿豆粥、赤小豆莲子粥、小米粥、百合银耳粥、冬瓜丸子汤、黄瓜肉片汤、番茄鸡蛋汤、酸菜粉丝汤、榨菜肉丝汤等。

爱心提示

●夏季最好少喝含酒精和过甜的饮料，特别是烈性白酒，啤酒也不可多饮。

●一定要少吃辛辣刺激性食品和香燥食品，以免助热生火，诱发疮疖等疾病。

在家时

1、阳光直射的房间，一定要挂窗帘，以遮挡阳光的照射。窗帘一般宜选吸收热量少的浅淡颜色。

2、在居室放些冰块，或在室内放几盆清水，或在地上洒些清水，或多擦几遍地，均有助于吸收一定热量。

3、早晚洗个温水澡，对防暑降温非常有益。不洗澡时，多用自来水冲洗几次手，也有助于降温。

4、电扇降温宜采取摇头吹。尤其在睡眠后，即使是年轻人，也不可调到高挡直对着吹，以免腹部等处受寒，或引发面瘫等疾病。

5、空调降温，最好在开机1～3小时后关机，使室内自然通风。室温最好定在25℃～27℃，室内外温差不宜过大，不超过10℃为佳，否则易诱发感冒。

外出时

1、中老年人外出或在外劳作，应尽量选择在清晨、上午10时以前或下午4时以后。上午11时至下午4时，应尽量减少外出和减少运动量。若必须外出或劳作，则应打遮阳伞或戴遮阳帽，减少强烈阳光对头部的直接照射。

2、穿轻便、休闲和浅颜色的衣服。衣料宜选透气性能好、薄而柔软者。实践证明，在夏季穿宽松肥大的衣服，比穿紧身的小背心和超短裤、超短裙更有利于防暑降温。

3、摇扇不但可以消暑降温，也是一种健身的好方法，同时还有利于遮阳与驱赶蚊虫等。

爱心提示

不要长时间开着空调待在密闭的汽车中，更不可在车内睡觉。因为汽车密闭，空气稀少，并且车内空气不能对流，发动机排出的一氧化碳如果漏进车内，就会逐渐积聚，从而发生中毒。

链接消暑纳凉4个误区

1．光身赤膊

有人认为，天热时光身赤膊更凉快。殊不知这样做既不文明，也不会使人感到凉快。因为当环境温度高于人体皮肤温度时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，反而会从外界环境中吸收热量。如果打赤膊，从外界吸收的热量就更直接、更多，无疑会更热。反之，若穿着衣服，不仅可阻隔外界热辐射，皮肤与衣服之间存在着一定的空气层，这个层面的温度低于外界，会使人更感凉爽一些，所以，高温时节还是穿一件薄上衣为好。

2．快速冷却

夏日活动出汗后，新陈代谢旺盛，体表温度较高，皮下血管扩张，血流加快。此时如果采取强风猛吹或用冷水浇头冲身方式突然降温，不但会加重心脏负担，引起肌肉疲劳酸痛，甚至还会引发机体调温机能紊乱，降低抗病能力。

3．以地为床

天热时，有人喜欢在凉滑的水泥地上睡觉，这样做对健康是极不利的。因为地面阴冷潮湿，有较强的渗透性和聚湿性，如果通宵睡在地上，后半夜温度降低，容易使人受风、湿、寒的侵袭，引发肌肉关节酸痛、麻痹或四肢僵硬，诱发关节炎，使坐骨神经痛等疾病加重。

4．嗜吃冷饮

酷暑盛夏适当吃些冷食冷饮，有一定的防暑降温作用，但这些东西不宜多食，特别是老人、儿童、孕妇及患有胃肠疾病之人，如不加节制地食用，更是有百害而无一利。因为冷饮的防暑降温功效远不如热茶、绿豆汤等，而且多食还易损害肠胃，诱发胃痛、泄泻及咽喉疼痛，甚至心绞痛等。