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老年人如何睡得香

导读:建立睡眠规律只在有睡意出现时,才上床。床及卧室只用于睡眠,不能在床上阅读或工作等。无论夜间睡多晚,清晨应按时起床。白天不睡

老年人如何睡得香

建立睡眠规律

1、只在有睡意出现时,才上床。

2、床及卧室只用于睡眠,不能在床上阅读或工作等。

3、无论夜间睡多晚,清晨应按时起床。

4、白天不睡或少打瞌睡

调节呼吸与心态

通过调节呼吸节律、心理状态,达到改善睡眠的目的。在吸气和呼气时反复默念“我吸入的是睡意和健康,呼出的是失眠与焦虑。”这样反复暗示自己,有助于消除紧张的心情,很快进入睡眠状态。

睡前淡盐水泡足

将30克盐溶解在半盆40摄氏度左右的热水中,睡前泡足。双脚足底、足背交叉揉搓按摩。每次20分钟左右。泡足完毕,如果配合用手掌根部按摩两足底的涌泉穴(足蜷起来时足底出现的最凹处)各20次,安神效果最佳。

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