看看你是否真的健康

对照wh0的健康标准，你健康吗

人们越来越认识到，健康和生命质量（即生活质量）甚至比长寿更重要。但是，如果向您提出一个简单的问题什么是健康？恐怕答案就不同了。

有人说没病，就是健康。当然，他们在这里指的病是躯体上的疾病，比如感冒、肺炎、高血压、心脏病、糖尿病等等。仅仅无躯体上的疾病算不算健康？

可以反问一句作为回答“精神病病人属于健康人吗?”即使患有忧郁症、恐惧症等疾病，也算不上健康人。在激烈的社会竞争面前，有的人终日惶惶无措，处理不好人与人之间的关系，最终以逃避现实或极端的方法，如自杀弃世，这样的人同样不能属于健康人。

早在半个世纪之前，世界卫生组织就对健康做出了全面、完整的定义“健康不仅是没有疾病和虚弱，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。”可见，健康既包括了躯体完好、心理平衡，也包括了良好的社会适应能力。缺少其中任何一项，都不是圆满的健康。

为此，世界卫生组织制定了衡量健康的10项标准。对照一下您是否健康？

1、、有充沛的精力，能从容不迫地担负起日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和劳累。

2、、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臀位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

1999年世界卫生组织制定的健康标准

·、躯体健康（“五快”）

1、、吃得快进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭，但不是狼吞虎咽。

2、走得快行走自如、步伐轻捷。

3、说得快思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确。

4、睡得快入睡快，睡眠质量高，醒后精神饱满。

5、便得快大小便通畅，便时无痛苦，便后感轻松。

·、心理健康（“三良好”）

1、、良好个性心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私、情绪稳定。

2、良好的处世能力观察事物客观现实，有良好的自控能力，能较好适应复杂环境变化。

3、良好的人际关系助人为乐、与人为善、心情舒畅、人际关系好。

中华医学会老年学分会提出健康老人10条标准

1、躯干无明显畸形、无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。

2、、无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常。

3、心脏功能基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。

4、无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。

5、无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。

6、有一定的视听功能。

7、无精神障碍，性格健全，情绪稳定。

8、能恰当地对待家庭和处理社会人际关系。

9、能适应环境，具有一定的交往能力。

10、具有一定的学习、记忆能力。

美国老年学会曾于20世纪末提出“老年保健标准”

1、、目的。生活有目的、精神有寄托，无所事事有损健康。

2、锻炼。一是体能锻炼，坚持体操或散步，活动每块肌肉、全身关节。二是头脑锻炼，每天看书报或学习，如绘画、园艺、钓鱼等。三是精神活动，回忆过去或幻想未来，努力尝试探讨一个新问题或新概念，将自己融入丰富的世界而不是游离于现实生活之外。

3、娱乐。学会“玩”，玩得投入、放松、愉快、潇洒。保持心情舒畅，乐时开怀大笑。

4、睡眠。按时入睡、按时起床、尽量不用an眠药。睡眠时间因人而异，以醒后感觉舒服为标准。白天也应注意休息和放松。

5、空气。不吸烟。室内常通风换气，保持生活环境空气新鲜，还常到大自然中呼吸新鲜空气。有意识有规律地进行深呼吸训练。

6、、营养。定时定量摄取科学营养的膳食，提倡平衡饮食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷杂粮，做到低脂肪、高蛋白和少盐。亚健康，有没有找上你

长期以来，人们理解一个人的健康状态，只分为健康与疾病状态。亚健康的理论是前不久在国际精神病学术会上提出的，并越来越引起重视。

什么是亚健康状态

亚健康是由于生理/心理/社会及不良生活习惯等方面因素，引起介于健康与疾病之间的中间状态。它是一个既非健康又非疾病的状态，故有人将亚健康状态又称为“机体的第三状态”。

国内外的研究表明，现代社会人群中符合世界卫生组织健康标准者，约占人群总数的15%左右。已被确诊患病，属于不健康状态的人数占15％左右。其他70％左右的人群，则属于第三状态的亚健康人群。

如此庞大的亚健康人群队伍，为什么长期以来没有被人们注意并得到重视呢?原因是多方面的。

首先是由于经济、社会的发展，人们越来越多地感到生活、学习、工作及社会方面压力逐渐增大，由此在众多人群中产生了一系列生理、心理及社会适应不良的感觉和表现，而这样的感觉和表现，在既往平常生活条件下没有或者不突出，从而引不起足够的重视。

另外一个重要的原因是，由于医学模式的转变促成的。原先的单纯生物医学模式认为，疾病的产生是纯生物因素造成的，一个人的健康状态，不患疾病就属健康，对心理、社会适应对机体的影响没有涉及。因此，一些人临床上出现一些不适，主诉很多，但反复检查又查不出什么病变，按照生物学模式查不出有问题的，就归结到健康人范畴。而这些所谓健康人，他们虽然有功能减退，生活质量也受影响，一部分人因反复检查得不出结论，感到十分苦恼。而另一部分人则因没有查出有病，思想上、行动上放松了警惕，仍坚持原有生活、学习和工作方式，没有采取干预措施，任其发展而最终演变成疾病。

什么原因造成亚健康状态呢

亚健康的原因是多方面的，但归纳起来有如下常见原因

一、是生理方面的因素。如长期高强度和无休止地工作，使机体各脏器处于长期超负荷状态。先天不足。更年期以及老年期出现的衰老、虚弱等。

二、是心理、社会因素。机体长期处于高压力（含各种重大生活事件）。人的一生中各年龄段都面临着不同的压力，由于压力的大小、性质不同，加之每个人对压力的耐受性不一样，所以久而久之，这些心理的压力就会对机体有关脏器产生不同影响。其中对神经、免疫、胃肠、心血管及内分泌等系统影响较大，因而亚健康表现出上述相应系统的症状也比较多见。

三、是一些不良生活习惯和行为造成的。多系吸烟、酗酒、频繁过度交际、晚上不睡、早上不起及长期生活无规律、大量饮用兴奋性饮料等原因引起。

亚健康状态的表现

由于引起亚健康状态的原因是多方面的，且每个人感受性不一样，因此，亚健康状态的表现是五花八门、多种多样。

常见的表现自感全身乏力，体力下降，精力不支，容易疲劳。头昏头痛、目眩、耳鸣、心烦意乱、胸闷气短，面红、怕冷、出虚汗、手足麻木、腰酸背痛、腹胀、食欲下降、小便频下、大便稀溏或便秘，月经不调、性功能减退、情绪不稳、脾气急躁、失眠多梦、记忆力下降、生活兴趣降低、社交能力降低。

为什么要提出并重视亚健康问题

首先，提出“亚健康状态”的概念，使健康的定义更科学、更完善。健康－亚健康－疾病是一个相互转化的动态过程。谈健康时，要想到是否存在亚健康状态，处于亚健康状态时，要尽力排除疾病的存在，并采取措施防止向疾病转化。

其次，由于亚健康状态表现是五花八门，有些人的某些症状还很突出，此时要特别注意不要将这类人的亚健康状态误认为疾病而治疗。同时也要注意不要将已患病的人，当成亚健康状态而贻误治疗。

要重视亚健康的宣传教育，积极贯彻“预防为主”方针，尽量使亚健康状态的人不发展成为疾病。另外，通过宣传“亚健康状态”的知识，让群众了解常见造成亚健康的原因，从而减少或避免亚健康状态发生。

我国人群中有60％～70％处于亚健康状态，重视这一人群健康状态的研究，对预防和控制疾病的发生，以及合理利用卫生资源、降低医疗卫生费用都有重要意义。

祖国传统医药对亚健康状态的认识和处理有着明显优势。《黄帝内经》在阐明“上工治未病”的理论时，形象地比喻见病才治病的医生为“渴而穿井，斗而铸锥（兵器），不亦晚乎”。当今，人们提出并重视亚健康的研究，将有力促进传统医药学、养生学、自我保健学的发展对保健品的开发、利用也都有积极意义。

由于造成亚健康状态的原因，主要为前述三大类，因而措施上也主要是从这些原因着手。

对于由于生理因素所致，应着重学会在工作、生活、学习上妥善安排，注意劳逸结合，保证足够的睡眠时间。对于因先天不足、更年期和老年期出现亚健康状态者，主要是保持积极的自我形象，积极参加全民健身运动，定期健身检查，处理好与家庭成员的关系，保持家庭和睦，科学安排膳食结构，重视合理营养，必要时有针对性地服用保健食品等。

对于主要由于心理和社会因素引起的，则着重善于调节情绪，保持乐观的心境，相信自己、善待自我、增强信心，适当增加社交活动，多与朋友谈心，积极参加文娱、体育活动，必要时向心理医师咨询。

最后就是由于不良生活方式和习惯造成的“亚健康状态”者，首要的办法就是要纠正和改善不良的生活方式，戒除不良生活习惯，戒烟、少酒，合理安排劳逸结合，遵守常人生活规律，适当减少社交频率，少吃刺激性食物等。

当然，在提出“亚健康”的理论同时，还必须表述一种观点强壮≠健康。

2003年6月，喀麦隆足球明星维维安福猝死在绿茵场事件，震惊世界足坛，留给人们的思考实在太多。其实，又何止一个维维安福。

类似事件在国内外运动史上绝非一二、在人们的心目中，运动员一直是健美与力量的化身，然而，有的人却在顷刻间“无疾而终”。事实并非无疾，而是早有隐患，只是不曾察觉。像这种不幸，在临床上，几乎各个年龄段都有记载。因此，我们永远不能轻易把强壮与健康连在一起，也永远不能用健康与亚健康囊括一切。医学永远是浩瀚的知识海洋，还有许多未知待解。