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挡住衰老的七种营养品

导读:维生素b族这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。

挡住衰老的七种营养品

那么,让我告诉你7种最有效的抗衰老营养品,这可是科学家的研究成果。

1、omega3脂肪酸

它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要epa和dha,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

食用方法除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含epa和dha的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙再加100毫克由海藻提炼出的dha胶囊。

2、维生素b族

这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

食用方法每天至少补充1至5倍以上的rda(每日营养素建议摄取量)。

3、硫辛酸

它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生如维生素c和e等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。

食用方法建议每天摄入量为5至20毫克。

4、人参

它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防血液循环疾病的功能。

食用方法可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。

5、银杏

对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能

食用方法建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。

6、维生素

它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的自由基,所以还能有效预防心脏病v饕澄锢丛次涕佟⒚趾锾业人卟恕

食用方法建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素e,就应适量素的剂量。

7、维生素

它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害心脏病的发生,预防动脉硬化

食用方法建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

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