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老人睡眠十禁忌

导读:除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳忌睡前思绪万千睡前必须静心思睡,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。

老人睡眠十禁忌

充足的睡眠对老年人健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳

1、忌睡前思绪万千睡前必须静心思睡,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。

2、忌无枕直腿低枕或无枕,使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状,最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。

3、忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛,而诱发腰痛。

4、切忌高枕软床高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张,增加椎间盘的压力,对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。

5、忌睡眠时间不足生理学家认为,60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时,80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。

6、忌张口呼吸。张口呼吸,空气未经鼻腔"。过滤"。处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易引起咽干咳嗽、发生感染

7、忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病延年益寿的作用。

8、忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前6小时完成。

9、忌仰卧位睡姿仰卧,舌根往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸部会压迫心肺,导致恶梦。

10、忌饮酒饱食。睡前饮食过多,胃肠撑胀,消化障碍,影响。

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