吊沙袋锻炼下肢可预防老寒腿

研究证实，人体正常的滑膜组织可以适应空气的各种变化。但是，当人的滑膜组织发炎（即患上滑膜炎），特别是形成慢性滑膜炎时，适应气候改变的能力会明显下降，就会发生人们通常所说的老寒腿。

对膝关节适当保温可以减少和预防老寒腿的发生，如气温下降后要根据气温变化尽量穿得比平常人厚一些，使用护膝对于预防老寒腿有一定帮助。另外，正确锻炼膝关节周围的肌肉也可以减少滑膜炎的发生或是减轻症状。锻炼时主要锻炼股四头肌，增强膝关节力量和灵活性、防止摔倒。锻炼方法最好是伸直膝关节、绷紧，在脚踝部挂一个约1公斤重的沙袋，再做伸直抬高下肢的动作，每天1～2次，每次20～30下，要持之以恒。

有些患者采取半蹲后左右摇晃膝关节的锻炼方法，这种方法是不可取的，因为会使髌骨关节加速磨损。

现在，外面一天比一天冷，很多老年人又开始受累于老寒腿。所以，不防你吊吊沙袋吧。