老年人防范跌倒

为防范跌倒，老年人在衣着方面应注意以下事项裤腿不宜太长。尽量避免穿高跟鞋、平底鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易滑倒的鞋。穿大小适宜、合脚的鞋。尽可能选择后跟有1、5厘米至2厘米的鞋子。尽可能选择底部带有纹理的防滑鞋。为减少跌倒带来的伤害，加快骨折后康复速度，老年人在饮食方面应做到避免酗酒，因为酒精的代谢，常常导致镁和钙在排尿中迅速增加，容易发生骨质疏松。

食物应易于消化、吸收、通便，烹调时须切碎煮软，不宜油煎、油炸。忌食山芋、糯米等易胀气或不消化食物，宜多吃水果、蔬菜。慎用对呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品，如辣椒、生葱、芥末、胡椒等。多吃含钙量丰富的食物如牛奶、麦片、虾、骨头汤、豆腐、鸡蛋、海带、紫菜等。为防范跌倒，老年人的住所应达到以下要求尽量减少台阶、门槛，在经常活动的地方，不堆放杂物。

日常用品不宜放得过高或过低。经常检查楼梯、台阶和扶手是否牢固。老年人住所的光线也要充足，保持光线亮度。卧室应有夜间照明灯，避免起夜时视线不良。同时地面要防滑，居室地面尽量采用木质地板，但不宜打蜡。厨房和卫生间地面应采用防滑材料，并保持清洁干燥。专家强调，为防范跌倒，老人行动时动作幅度要小，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行。

如果感到疲劳、睡眠不足时，不应多活动。下雨下雪天尽量不要外出。