自我按摩延年益寿

欲抗衰老而延年益寿，可以借鉴古代传统的房中术导引法，例如内丹术、返还功、铁裆功、回精功、周天功等等，其原理在于疏通经络、补气养心、益肾固精。现代研究认为，通过锻炼男性性器官和穴位按摩，能改善局部血液循环和微循环，提高性兴奋的阈值，改善神经体液调节系统功能，防治前列腺炎和前列腺增生，从而改善性功能而延年耐老。

1、自我按摩法

（1）摩神阙这穴位就是肚脐，用左手心按在肚脐上，从左向右顺时针转摩36次，然后再反转36次。以发热为度。

（2）掌擦腹双手掌分放于两乳下，向下推至耻骨联合处，使两手指相对，以肚脐为中心，上下推擦36次（一上一下为一次）。以发热为度。

（3）兜阴囊一手按在小腹上，另一手将阴囊兜住，快速向上抖动，一牵一放，动作速度要快，但以能忍受为度，可做36次，左右换手，再做36次。

（4）拉睾丸双手捏住睾丸向前快速牵拉睾丸，一拉一放做36次。

（5）搓睾丸用双手掌从左右两侧夹住睾丸和阴茎，反复搓擦81次。要露出龟头，如引起性欲，要射精时，立即停止，待感觉消失后继续搓擦。

（6）拍睾丸一手向上压住阴茎，另一手轻拍睾丸81次，以能耐受为度。

（7）捻精索两手分别揉捻同侧睾丸后面的精索各81次，以有酸胀感为度。

（8）拉阴囊一手按于小腹，另一手握住阴茎、阴囊，一拉一放，可做81次。

（9）甩阴茎用食、中指夹住阴茎根部，用力甩动阴茎，向前后左右甩动81次。

（10）揉会阴一手兜住阴囊、阴茎按于小腹上，另一手揉会阴穴（阴囊后面）36次，然后换手，再做36次。

（11）揉尾闾一手按于小腹上，另一手从背后揉尾骨尖36次，然后换手。

（12）揉肾俞两手掌心分置于左右两侧肾俞穴（脊柱两侧平肚脐的腰大肌上），上下搓擦81次。

（13）按百会一手中指点按百会穴（头顶中央，两耳尖连线中点），左右换手各81次。

（14）振神阙将左手掌心对准肚脐，轻拍81次，再换手轻拍81次。

收功双手轻按下丹田（小腹），做腹式呼吸，意守丹田5分钟，将双手搓热，轻擦面部24次，再用两手扳足，搓涌泉81次，以发热为度。

2、升阳止遗法

（1）姿势仰卧，两腿放松，两足相距100厘米左右，两手也自然放松，放于两胯旁，两目内视，意守下丹田，轻轻闭口，舌抵上腭。

（2）方法逆腹式呼吸，吸气时收腹提肛，此时意想气由龟头经阴茎向会阴吸，由会阴经尾闾沿脊柱向上，至大椎穴（第七颈椎下）略停，呼气时以意引气连同口中津液下咽至小腹丹田。每次吸气时，手脚指（趾）用力抓紧，当气送至大椎穴后，手足放松。做3～9次。这是采取了古代内丹术、房中术的某些练法。经常练习，可提高控制能力，能控制勃起和射精的时间，提高夫妇性生活的艺术和质量，使女方获得充分的性满足，是治疗早泄和性生活不和谐的有效方法。