中年白领男在运动中易损伤

时下，不少小区、单位扎堆开打联赛、友谊赛，市民快乐运动的同时，医院的运动损伤患者却也在悄然增加。

中年白领男占运动损伤一半

医院骨科副介绍，在看运动损伤的患者中，30～40岁的中年白领男性占了50%。他们的特点是，工作和家庭都逐渐步上轨道，现在有了一定的时间运动，但已经很久没有运动过了，还以为自己仍然是当年的运动健将，其实身体机能、协调能力、肌肉爆发力、韧带柔韧性都已下降，体重却因发福上升，单位组织比赛，想起当年勇，秀一手必杀绝活，结果自然是运动损伤，跟腱断裂、拉断手筋、手腕受伤的情况非常多。

老人运动误区越痛越动

老人家虽然少有急性运动损伤，但有严重的健身误区，会错误理解一些运动治疗方法，导致原有疾病加重。王文说，很多老人都相信，痛则不通，通则不痛，越痛越要动。

例如，老人常见上下楼时膝关节痛，本来平时走路不痛的，却拼命爬白云山、做深蹲动作，结果导致软骨磨损严重。老人要避免引起疼痛的动作，做一些保护性的动作，比如静态扎马步，太极等。

慢运动要达基础心率1、5倍

如今有观点提倡做慢运动，王文表示，一味的慢运动也许达不到运动的效果，以我们每天早上的心跳速度作为基础心跳，运动时至少要保持20到30分钟心跳速度在基础心率的1、5倍以上，运动才是有效果的。

处理运动损伤的大米（rice）原则

r=rest（休息）一般损伤1月左右要停止受伤部位的运动。

i=ice（冰敷）受伤后48小时内，每隔2～3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。冰敷20～30分鐘，移开冰敷袋之后，在受伤部位以弹性绷带压迫包扎并抬高。

c=compression（压迫）以弹性绷带包扎于受伤部位，以减少内部出血。

e=elevation（抬高）尽可能在伤后24小时内都抬伤处高于心脏部位，减少血液循环至伤部，避免肿胀，但有些骨折是不宜抬高的。

所以说，中年白领男在运动中易损伤。建议你们要多加小心。