冷水浴该如何洗

问冷水浴该如何洗？

我是一位干了30多年行政的公务员，由于工作的原因，平时很少有时间锻炼身体，听说洗冷水浴可增强体质。请问冬天是不是洗冷水浴最好的季节，该如何洗，洗时应注意些什么？望给予指导。

河南陈力宏

答陈同志您好。

洗冷水浴对身体有益这是公认的，但洗冷水浴应该从气温比较高的秋天甚至夏天开始，一直坚持到冬天，千万不要从冬天冒然开始，因为身体对冷水的刺激应有一个逐渐适应的过程。洗冷水浴正确的方法是，开始时可以把毛巾在冷水里浸湿，依序擦拭前臂、上臂、胸部、下肢、背部。当身体适应后，可逐渐过度到用冷水直接洗，用冷水洗的时间也可逐渐延长，一般5分钟左右就可以了，时间不宜过长。无论是擦拭还是直接洗，最后一定要用干毛巾把身体擦干，穿好衣服，再做些热身活动。

需要注意的是，如果在洗冷水浴过程中皮肤或嘴唇出现紫绀，表示水温太低或洗浴时间太长，这时应该立刻停止洗浴，并擦干全身。如果气温太低不能用冷水直接冲身或浸泡时，可用“冷毛巾擦身法”来代替。

在此强调一下，不是所有人都能洗冷水浴，患有某些疾病者就不宜进行，如严重心脏病、高血压、胃炎，严重肝、肺疾患，急性、亚急性传染病，此外，酒后、饱食、强劳动或剧烈运动后，都不宜洗冷水浴。