老人卧室注意莫放钟

过多的关注时间，使老年人生活在与钟声赛跑的紧张状态中。刚上床睡上一小觉，忽然听到钟敲12响。糟了。怎么睡了这么久才半夜12点。这么一嘀咕，便翻来覆去再也睡不安了。尔后又先后听到钟敲1点、2点、3点……直到天亮。

专家说，这是一种常见的心理暗示性失眠症。由于过度关注睡眠时间，总是担忧自己的睡眠时间不足而影响健康。因此，一上床注意力就放在钟声上，再者，卧室里用摆钟、闹钟等都不合适，这些钟声给患者造成无形的紧张氛围。其实，老人夜里醒一至两次是正常的，根本不必去关心是几点钟。

每当老人醒来，他首先必开灯看钟，了解具体时间后，开始计算自己已睡过的时间，当认为睡眠时间不足，又赶快强迫入睡。这时，已出现焦虑情绪手足及腋部多汗、口渴、多尿，在床上辗转反侧。同时，又特别关注时间，刻意去听钟声报时，或开灯看手表。当认定自己已浪费不少时间又不能入睡之后，焦虑情绪加重，便更不能入睡。

专家解释这是一种焦虑性失眠症，完全是由心理性因素引起的，过度关注时间，不能正确对待夜间醒觉后如何再度入睡的问题。

建议老年人，卧室内取消一切钟表，闹钟也不必设定，以便没有任何时间指示来干扰。开始时，自己可以定一个入睡时间（大约晚间10时左右），服1～2片安定做诱导，然后放松精神去安稳睡觉。不论夜间何时醒觉，都完全不知是什么时间，上过厕所后立即倒头继续睡，不去关注时间。直至窗户微有曙光，觉得基本睡够，便可以起身。如此养成习惯，体内的生物钟就会渐渐形成规律，对保证充足、安心的睡眠非常有好处。