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健康生活从多方面开始

导读:体重也是衡量健康标准的重要指标,保持正常适宜的体重十分重要,目前不少人热衷于减肥,对于体重超常的人来说,这或许是必要的。

健康生活从多方面开始

影响生命的因素很多,首先是运动。科学家的最新调查表明,经常运动的人中年夭折的危险性要比不运动的人低56%,偶尔运动的人死亡的危险性也要比久坐不运动的人低33%。生命的存在在于运动,这是一条颠扑不破的真理。稍微了解一下长寿的老人,他们几乎每个人都有自己喜欢的运动方式,而且坚持不懈,持之以恒。

“民以食为天”,饮食对于生命至关重要。目前有大量实验证实限制饮食可以达到延年益寿的目的。限制饮食包括每日食盐不超过6克。食用油以植物油为主,每天25克到30克为宜。蔬菜水果的摄入量每天至少在400克以上。增加摄食含脂肪较少而含蛋白质较多的禽类、鱼、瘦肉等,少吃含胆固醇较高的动物内脏。以谷类为主,做到粗粮细粮搭配,增加豆制品食物。少吃糖果、糕点、油炸、烧烤食品,少饮酒或干脆不饮酒。

体重也是衡量健康标准的重要指标,保持正常适宜的体重十分重要,目前不少人热衷于减肥,对于体重超常的人来说,这或许是必要的。不过,美国科学家的一项研究结果表明,体重过轻的人不可能比正常者活得长。还有一个令人注意的现象那就是身体强壮的人不一定比体弱多病者长寿。这是美国人寿保险公司对数百名老人调查后得出的结论。这是因为体弱者一般比较注意自身养护,而体质强健者往往忽略了自身的养护,一般小病也撩不倒,一旦得病就是大病,往往来势凶猛,不可逆转。另外,体型大小也是长寿与否的重要因素,我国的遗传学专家对广东、湖南等地的90岁以上的长寿老人做调查,发现长寿者的身高都在1、58米上下,体重在40公斤左右。美国学者社比马劳斯以1、73米为美国男性高矮长寿与否的界限,他们调查750名去世者的身高与寿命等,结果发现,矮个子寿命比高个子平均长9年左右。

婚姻也是影响生命的一个重要因素。当前,许多年轻人不愿意结婚,愿意过那种单身贵族的生活。日本的研究资料表明,保持婚姻者寿命相对比较长,离婚者的寿命男性平均短12岁,女性短5岁。在20至40岁间,已婚者的死亡率比独身者低50%。看来,过正常的夫妻婚姻生活,对养护生命具有极大的意义。

近年来,大都市出现了越来越多的丁克家庭,夫妻双方都不愿意生育。生育也是人类生命中的正常进程,缺乏了这个进程,往往对身体有害,不愿生育者往往比生育者生理指标偏低。还有人统计长寿者的父母,从未发现近亲结婚的。其中晚婚少育者与那些子孙满堂者相比,生活质量明显的高。他们的晚年户外活动能力、生活自理能力,前者明显比后者高。

科学家在睡眠问题上的观点越来越一致,美国科研人员的一项调查表明,每晚平均睡7至8小时的人,寿命最长。平均睡不到4小时的人,死亡率比前者高80%。而每晚睡10小时以上的人,死亡率也比睡8小时者高2倍。这就是说,睡眠也不是越多越好。资料表明,有良好午睡习惯的中老年人的免疫功能要比不睡午觉者强,并且不容易诱发老年性疾病和冠心病、高血压和其它心脑血管病。

坏情绪致病也能致命。美国耶鲁大学研究发现,因情绪不好而致病的占76%。另有人调查250名癌症病人,发现患者中精神受创伤者达到63%。凡喜怒无常、沉湎在个人情感中的人,有77、3%患癌症、高血压、心脏病和情绪失调等病。许多当惯了领导的人在退下来以后,难以面对骤然间的门庭冷落,心理失衡,终日抑郁寡欢,很快就患上了各种病症,退下来时间不长、有的仅仅几年就去世了。这主要是情绪没有调整好的原因,调整情绪不可忽视。电影《林则徐》中,林则徐为了控制情绪,给自己题了个条幅“制怒”,就是说,他的性情比较急躁,怕因为急躁而坏了大事,就时时提醒自己,这种做法我们不妨借鉴一下。性格对人的寿命也有很大影响。对青、中、老及90岁以上者做的性格调查结果表明,长寿老人中,悠闲不好强、温和平静、从容不迫、沉思熟虑、不慕功名的占83%。而急躁易怒、缺乏耐心、节奏快、有过分的竞争心理的老人只占14%。看来到了中老年,调整心态、调整性格十分必要啊。

仪表美于健康长寿有利。人过中年也应该注重仪表美,通过对仪表美的体验,有了一定年纪的人会感到自己还年轻,产生积极的情绪和情感,促使机体分泌有益健康长寿的激素、酶等等,会增强预防疾病和抵抗衰老的能力。

除了这些以外,中老年人还应该有一个适宜的社交圈。社会上曾有“四有老人”的说法,其中最主要的就是有个老伴儿、有几个老友。美国耶鲁大学医学院专家随机对7060名成人做了9年的跟踪调查,结果发现社交广泛者寿命较长。这是因为广泛的社交,会对人生中的不幸遭遇起到有益的“缓冲”作用。可见,朋友在生活中是何等重要。

中老年人一旦赋闲以后,还应该发挥自己的爱好和长处,使生活变得充实起来,爱好也有助于健康长寿。调查表明,爱好旅游、垂钓、登山、游泳的人普遍都是长寿者——超过80岁的占调查对象总数的78、6%,在我国寿星中爱好书法、画画的也占相当大的比重。许多老年人退休以后,重新上老年人大学,学习写作、绘画、书法等等,既充实了晚年生活,又陶冶了情操、有益于身心。

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