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莫让关节先人老

导读:平时在工作时间,要注意转换体位,例如,站立过久时,可改做一些弯腰或坐姿的动作,以增加关节和骨骼的持久性。

莫让关节先人老

这种变化是逐渐的,往往不易被人们发现,但当突然做一些大幅度的剧烈活动时,这种已老化的关节就不能充分发挥功能,身体的骨骼深处就会出现疼痛或发生阵阵“咯咯”响声,这说明一个人的关节开始老化,保护自身的关节也就刻不容缓了。

怎样进行关节的自我保护,防止其过早地老化呢?有关专家在实践中总结出如下措施,可供参考①增加关节活动,加强肌力锻炼。②两脚在不同的平面上做旋转动作,幅度由小增大。③手指不时握紧和张开或有节奏地弹敲,手臂做屈伸、旋展活动。④仰卧和俯卧做伸腰练习,仰卧尽量挺身,俯卧尽量抬头。⑤坐在床上,在不同的平面做慢速转头动作。平时在工作时间,要注意转换体位,例如,站立过久时,可改做一些弯腰或坐姿的动作,以增加关节和骨骼的持久性。此外,还应定期反复做一些幅度较大的运动,但要注意循序渐进,逐渐增加动作幅度及多种活动方式。

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