人到中年应加强腿部运动

大家都说，人老腿先老。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。从表面上看腿部肌肉会萎缩，发生抽搐、腿打软，严重者腿部支撑不稳、行走不便，甚至走着走着就摔一跤。

那如何测试腿力呢?中年人测试腿部力量的方法有两种，包括一分钟平卧举腿和纵跳摸高。

女性腿部肌肉力量可以用平卧举腿这种方式来测试平躺在垫子上或者床上，双腿并拢伸直，然后双腿轻轻抬起45度角，然后放下。每分钟30次以上为优秀，如果做不到20次，说明要加强锻炼了。

男子腿部肌肉力量可以用纵跳摸高的方式来测试先测原地站立摸高的高度，然后用力跳起摸高，二者之差能反映腿部的力量。如果高度差在40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力很强;如果不足20厘米，说明下肢肌肉可能已经老化了。

如果您在一分钟的平卧举腿不到10次，或者原地纵调的高度不到10厘米，就该赶快加强运动了。首先要改变不爱动的生活方式，由经常坐电梯改成爬楼梯，爬了一段时间以后还可以在小腿上加个沙袋;不算远的路程改开车、坐车为骑单车或步行，原来慢步走现在改成大步走或快步走等。

最后，外还要加强运动。比如说原地扶墙提踵练习，可以增加小腿力量，提高身体的稳定性;练习全蹲起，可以在锻炼腿部肌肉力量的同时，增强心肺功能;原地高抬腿和原地踢腿，可以增加关节的柔韧性;踢毽子，则可以增加身体的灵活性、灵敏性和协调性。