老年人骑车锻炼有助心脏健康

骑车是一种周期性有氧运动。骑车对腰部、下肢肌肉、关节和韧带的锻炼，效果尤为明显。此外，还能有效提高心脏功能，增强肺活量，改善血管壁的弹性；可训练人的平衡能力和协调性，提高中枢神经系统的反应和灵敏性；对提高视力、听力，延缓衰老和提高生活质量，均有良好作用。

骑车可调节神经功能

人的足部分布有许多神经末梢，当足踩踏板时，神经末梢受到踏板反复的摩擦及压力刺激，可以调节自主神经的功能，反射至体内外各相关器官，使它们的生理功能协调与平衡。这种良性刺激会使全身放松、代谢旺盛、身心愉悦。

骑车有温柔的按摩功效

在用足掌蹬踏板时，无形中按摩了足底的穴位，尤其是涌泉穴。涌泉穴乃历代养生学家强调的重要保健穴位，是肾经的起点，长久按摩可达到活血化瘀、调脏理腑、祛病除邪和增强新陈代谢的作用。

需要提醒的是，骑车要注意选车、姿势和方法。首先应选择适合自己的车子，车的尺寸、踏板与车座高度，要和自己的身高相适应。老年人宜选两脚能着地的小型车。其次，骑车时上体应前两臂伸直，双眼平视，踏车时尽量用前脚掌，保持身体平衡。三是采用腹式呼吸法。用鼻呼吸，呼吸与车速配合，吸气时鼓腹，呼气时收腹，有利吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳。如能掌握要领，则会感觉轻松、自然、省力。

此外，年龄大的老人，一次骑车时间不应过长，以免引起头晕等不适。同时，要注意骑车安全，防止跌倒。