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自我按摩缓解失眠

导读:揉按三阴交坐于床上,将左下肢放在右大腿上,左手拇指指腹放在左下肢的三阴交穴上,由轻到重、由重渐轻地揉按0。

自我按摩缓解失眠

如能巧用双手,坚持自我按摩,失眠就会远离我们。

1、预备式

仰卧于床上,双目微闭,全身放松,呼吸调匀,排除杂念。将右手手心与左手手背重叠,并轻轻地将手放在关元穴上,静卧3~5分钟。

2、揉按三阴交

坐于床上,将左下肢放在右大腿上,左手拇指指腹放在左下肢的三阴交穴上,由轻到重、由重渐轻地揉按0.5~1分钟,双下肢交替进行。

功效交通心肾、宁心安神

3、掐按足三里

坐于床上,将双手拇指指尖放在同侧足三里上,其余四指附于小腿后侧,拇指适当用力掐按0.5~1分钟。

功效补脾健胃、调和气血。

4、团摩上腹

将右手手心与左手手背重叠,轻轻放在上腹部,适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5~1分钟。

功效宽胸理气、健脾和胃

5、团摩下腹

将右手手心与左手手背重叠,轻轻放在下腹部,适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5~1分钟。

功效益气壮阳、交通心肾。

6、合按内、外关

用双手的中指和拇指置于对侧的外关穴和内关穴上,中指、拇指用力按压内、外关0.5~1分钟,双手交替进行。

功效和中理气、安神镇痛。

7、掐神门

用一手的拇指指尖,掐在对侧的神门穴上,手指适当用力,掐压神门穴0.5~1分钟,双手交替进行。

功效镇静安神、宁心通络。

8、按揉头顶

将左手手心放在头顶上,适当用力做球形揉动0.5~1分钟。

功效健脑宁神、回阳固脱。

9、按揉头两侧

将双手鱼际放在头部两侧,同时用力做按揉动作0.5~1分钟。

功效镇静止痛、调和气血。

10、按揉风池

坐于床上,将两手拇指分别按于同侧风池穴上,其余四指附于头部两侧,由轻至重按揉0.5~1分钟。

功效疏风清热、镇定安神。

11、 搓擦腰部

坐于床上,将双手掌部分别放在腰部两侧,适当用力做从上到下的搓擦动作0.5~1分钟。以腰部微发热为好。

功效强腰壮肾、活血通络。

需要特别提醒的是,在自我按摩的过程中,动作一定要柔和,且以睡前1~2小时内按摩为最佳。同时,要尽量避免烦恼、忧虑和紧张情绪,保持良好的心态。此外,要做到睡前不吸烟、不饮酒、不喝浓茶,晚餐不宜过饱。

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