腿肌是人体最强大、厚实的肌肉,要想练好大腿肌,既要有全面性又要有针对性。本文将介绍如何锻炼大腿肌肉。
一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等):
1,重点锻炼部位:大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部;
2,开始位置:把重物置于颈后肩上,两脚分开间距15-20英寸左右,脚尖稍向外分开;
3,动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈,直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中,使躯干挺直,背部保持平直,头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上;附加:如果您不负重物可以使深蹲次数增加,来达到对大腿肌肉的刺激。
二,剪跨(可以借助哑铃):
1,重点锻炼部位:臀大肌、腿筋和股四头肌;