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自我按摩助你美梦成真

导读:揉按三阴交坐于床上将左下肢放在右大腿上左手拇指指腹放在左下肢的三阴交穴位于内踝尖直上3寸处由轻到重由重渐轻地揉按0。

自我按摩助你美梦成真

如何才能赶走失眠睡个好觉呢?我们认为在药物治疗的同时如能配合自我按摩,往往能收到事半功倍的效果。具体方法如下:

预备式仰卧于床上,双目微闭,全身放松,呼吸调匀,排除杂念。将右手手心与左手手背重叠,并轻轻地将手放在关元穴(位于脐下3寸,相当于本人4横指),静卧3~5分钟。

揉按三阴交坐于床上,将左下肢放在右大腿上,左手拇指指腹放在左下肢的三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处),由轻到重,由重渐轻地揉按0.5~1分钟,双下肢交替进行。有交通心肾、宁心安神的作用。

掐按足三里坐于床上,将双手拇指指尖放在同侧足三里穴(位于外膝眼下3寸,胫骨外侧1寸处),其余四指附于小腿后侧,拇指适当用力掐按0.5~1分钟。有补脾健胃、调和气血的作用。

团摩上腹将右手手心与左手手背重叠,轻轻放在上腹部,适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5~1分钟。可宽胸理气、健脾和胃

团摩下腹将右手手心与左手手背重叠,轻轻放在下腹部,适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5~1分钟。可益气壮阳、交通心肾。

合按内、外关用双手的中指和拇指置于对侧的外关穴(位于前臂伸侧,腕背横纹上2寸,尺桡骨之间,与内关穴相对)和内关穴(位于前臂屈侧,腕上2寸正中线上),中指、拇指用力按压内、外关0.5~1分钟,双手交替进行。可和中理气、安神镇痛。

掐神门用一手的拇指指尖,掐在对侧的神门穴(位于掌后腕横纹尺侧端凹陷处),手指适当用力,掐压神门穴0.5~1分钟,双手交替进行。可镇静安神、宁心通络。

揉按头顶将左手手心放在头顶上,适当用力做环形揉动0.5~1分钟。可健脑宁神、回阳固脱。

揉按头两侧将双手鱼际放在头部两侧,同时用力做揉按动作0.5~1分钟。可镇静止痛、调和气血。

揉按风池坐于床上,将两手拇指分别按于同侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处),其余四指附于头部两侧,由轻至重揉按0.5~1分钟。可疏风清热、镇定安神。

搓揉腰部坐于床上,将双手手掌部分别放在腰部两侧,适当用力做从上到下的搓揉动作0.5~1分钟,以腰部微发热为好。可强腰壮肾、活血通络。

需要特别提醒的是,在自我按摩的过程中,动作一定柔和,以睡前1~2小时内按摩为最佳。同时,要尽量避免烦恼、忧虑和紧张情绪,保持良好的心态。此外,要做到睡前不吸烟、不饮酒、不喝浓茶,且晚餐不宜过饱。

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