全国著名老中医的不老经
近日，国家“十一五”科技支撑计划专门设立的“名老中医养生保健经验挖掘、整理与推广应用”研究专项成果出炉，调查了全国119位名老中医，荟萃了60多位名老中医对养生保健的经验之谈，针对大众的一些养生困惑，详实地介绍了他们的“不老经”。
养生什么时候开始？
名老中医们开始养生的平均年龄是46、73岁。
调查数据显示，名老中医们的养生开始年龄平均在46、73岁，这其实是非常符合自然规律的。
《黄帝内经》说，“年半百而运动皆衰”，即是说人到了五十岁身体状态开始普遍下降。中医还讲究“女七男八”，就是女性的生命以7为节律，男性则以8为节律，每8年有着一次健康的变化，根据这个规律来推算，女性42岁、男性48岁开始衰老，皮肤弹性变差，头发开始变白。名老中医们的平均养生年龄也正好差不多在这个界限内，是很有道理的。
著名中医内科专家，原国家中医药管理局办公室王凤岐说，现代合适开始养生的年龄大约是四十岁左右，可以根据自己的身体状况、心情压力调整，早几岁或晚几岁。因为现代人跟名老中医们处于的时代和生活环境都不相同了，现代人的压力更大，环境更复杂，很多疾病都已经趋于年轻化了，甚至30多岁就有很多人患上了所谓的“老年病”，所以养生年龄可以适当提前一些。
体质如何能均衡？
认为均衡的体质有益长寿的占到63、8%，而其余寒热虚实的体质所占比例不超过25%。
不仅仅是老中医，长寿老人的共性都是体质均衡。这里的体质均衡在中医中是指体内阴阳平衡。体内阴阳不平衡，抵抗力、免疫力就会下降，身体就容易出现各种毛病。
要达到体内阴阳平衡，说起来很容易，但很多人往往坚持不下去。体质均衡就是指身体各器官功能和谐，首先要做到饮食不偏，粗细搭配、荤素搭配、蔬菜、水果足量，且饮食有节。中医们最强调饮食不过饱，因为中老年人脾胃等功能减退，多食则脾胃负担过重。其次，要顺应自然，“和于阴阳，调于四时”，使人体的生理节律彼此协调，并与外界环境的节律同步，天气冷就多穿点，天气热就少穿点，且起居规律，不要熬夜。第三点也是最重要的一点就是心态要平衡，不要较真和纠结。
当今社会，很多人的体质不均衡。为了美丽，要减肥节食，营养不良，身体就容易亏虚，就偏虚了。爱好肥甘厚味，又缺乏运动，营养过剩，就偏实了，容易患上脂肪肝等“富贵病”。冬天里也爱喝冰水，不灌凉的就烧得慌，这一定是体质热。夏天都怕冷怕风，非得喝热茶，手脚冰凉，这一定是体寒，这都是因为生活习惯不规律积累的身体症状，其实是身体在小声地抗议，我不舒服了。
什么性格招人爱？
在内向、开朗、随和的性格中，随和对长寿有益的占到了56%，紧随其后的是占36%的开朗。
不少人会发现，家里的老人脾气会变得很“古怪”，要么唠唠叨叨碎嘴，要么整日沉默寡言，要么夸夸其谈年轻的成绩，其实这都是老年人孤独寂寞的表现，想和年轻人多聊聊，结果可能适得其反。
看看名老中医们推崇的性格——随和，非物质文化遗产中医针灸项目代表性传承人，黑龙江中医学院张缙慢条斯理地说，你看凡事很随和的老人，身边肯定围着不少年轻人，而老年人多和年轻人接触，能掌握新的信息，感受新鲜事物，对防治大脑衰老非常有利。
随和既是凡事宽容大度，古语说“六十耳顺”，这个年纪就是把一切事物看得很淡，甚至能把别人的曲解、误解都能够心情愉悦地对待，学会控制自己的情绪，不是三缄其口也不是夸夸其谈，而是看清事物本质，找到最佳的解决方案，这确实是养生的“法宝”。从中医角度讲，七情伤内，“怒则气上，恐则气下，忧则气聚，”情志过激，能引起脏腑气机逆乱而缠产生种种病变。
如何随和？干祖望名老中医提出用“恕”字来养神，时常宽恕别人的过失，不较真，不比较，才不会抱怨，烦恼自然少，就会达到“恕”的含义：“如心所愿”。
哪种爱好舒身心？
推荐书法养生的占56、9%、旅游养生的占44、8%。
“琴棋书画、花鸟鱼虫”，在这些悠闲的爱好中，哪种是名老中医们更偏爱的？书法和旅游脱颖而出。
动中有静，静中有动，动静结合，外静内动的，看着舒缓，内有玄机。
练书法，悬腕练的是力，下笔练的是脑。旅游，各色风景入眼也入心。不用强调每天跑了多少路，走了多少步，只要能让全身血液、骨骼、肌肉、韧带、关节和大脑活动起来，推动正常的新陈代谢，产生良好的生理效应，就都是好运动。
当然，选择的运动不仅仅要自己喜欢，还要适应自己的年龄和体质。今年84岁的中国学院针灸科田从豁就把自己家的阳台建成了小花房，种了十余种花草，甚至还有冲天椒。他常常是种植与观赏相结合，把萝卜中空后里面种上白菜，仙人球中插上仙人掌，这种小搭配往往别有趣味。
他更是书法的爱好者，他认为练书法的同时，也练习了臂力和腕力，能让他在针灸中持针更稳，用力更巧。田老针刺的特点是轻柔进针，徐徐送针。所以毫针短到15毫米，长到700毫米，都能轻松刺入，轻柔提出，这种刚柔并济的针法也得益于书法的磨练。
其实长寿离不开健康，更离不开快乐。给自己找一两个适合自己的爱好，外静内动，修身养心，健康快乐，才是长寿的意义。
小病小灾能健康？
全国名老中医健康状况有慢病仍健康的占49、1%，无病健康的40%。
人吃五谷杂粮，哪能不生病，即便是名老中医们也不例外，但是有接近一半的名老中医患有慢病也能得享高寿，这就是中医里“未病先防，既病防变”的理论。
中国学院大内科王泽民的父亲也是位老中医，患有高血压，因此，格外注意运动和饮食的保健，每天打太极拳、饮食也很清淡，坚持了很多年，偶尔血压高头晕，吃点药就好了，九十四岁才离世。
老年人多少都有慢病，别整日唉声叹气想着不好的结果，“既病防变”，预防病情发展，合理饮食，积极运动，定期体检，随时留意身体的变化，主要是能够持之以恒，在王泽民接诊的老年肿瘤患者中，有不少人都能够“带瘤生存”很多年，就是这个道理。
房事会不会伤身？
82、8%的名老中医并不提倡节欲，认为房事有讲究。
“门诊中总是有老年人来问性生活会不会伤身？”中国学院男科说。
这回名老中医们的答案出奇一致，82、8%的并不提倡节欲，认为房事要有讲究。“精生髓、髓生脑，”房事养生确实能延缓衰老，把握适度最重要。
从延年益寿角度讲，60~70岁是个关键期，这个时期，男人们处于退休和身体衰弱生病的中间阶段，工作和生活压力都没有，还有这方面的欲望，一次高质量的性生活能促进血脉畅通，身心愉悦对整个机体的免疫力都有提高作用，有助于克服老年期的消极情绪。
性生活也是一种全身活动的形式，一次性生活相当于步行三个街区，而运动是益寿的基础。因此，没有严重的心脑血管、癌症等重大疾病，只要性生活后不感到特别疲劳，还是可以放心地进行，平时自己可以按揉足三里、气海、关元、肾俞等穴位，补肾强体。
对于70~80岁，甚至更高龄的老人，身体的衰退确实无法避免，性生活的目标应该从数量、质量转为感觉，抚摸、拥抱，情感的交流更为重要。
